Hur man blir av magen fett för kvinnor över 40

Din sex-pack abs kan ha varit värt att skadeglada över i 20-årsåldern och 30-talen, men även om du fortfarande göra samma aktiviteter som du gjorde då, skulle din 40s har du idrottsliga mer av ett reservdäck. Inte bara det kan vara fula, kan det leda till större problem. Magen fett kan störa funktionen hos din lever, vilket i sin tur gör det svårare för kroppen att bearbeta kolesterol och insulin. Få ett handtag på problemet genom att ta några enkla steg för bättre hälsa överlag. Instruktioner
1

Minska antalet kalorier du äter. Efter 40, bör du klippa ca 100 kalorier för varje extra årtionde, råder AARP. Ett bra ställe att börja: Nix de tomma kolhydrater du förbrukar i form av godis, kakor, godis och läsk. Sikta på att äta mer av dina kalorier tidigare i dag, och införliva magert protein och färsk frukt och grönsaker till varje måltid.
2

Starta en avkoppling praktiken. Stress kan orsaka din kropp att hålla fast fett runt mitten, så du gör klokt i att sänka din stressnivå genom yoga, meditation eller Tai Chi. Om du inte vill ansluta sig till en formell klass eller grupp, avsätta några minuter varje dag för djupa andetag eller göra en aktivitet som slappnar av dig och gör dig glad, rekommenderar Chicago Dietetic Association.

3

Få gott om sömn. Otillräcklig sömn kan orsaka förändringar i de hormoner som reglerar hunger. Sikta på att få sju till åtta timmar per natt. Om du har svårt att somna eller att sova, se till att ditt rum är helt mörkt, stänga av TV: n och andra elektroniska enheter minst en timme innan sängen, och undvika att dricka koffeinhaltiga drycker sent på dagen.
4

Gör ett styrketräningsprogram rutin minst två dagar i veckan. Muskler bränner kalorier mer effektivt än fett - plus, personer över 40 förlorar muskelmassa varje år. Gör en grundläggande rutin som omfattar alla stora muskelgrupper, inklusive bicep och triceps lockar för armarna, pressar bänk för axlar och bröst, knäböj och utfall för benen, och pull-ups, armhävningar och crunches som arbetar musklerna i core -. inklusive magen
5

Gör högintensiv intervallträning två dagar i veckan. Du bör göra någon form av aerob träning ca fem dagar i veckan, men på två av dessa dagar, prova denna intensiva form av motion som hjälper spränga bort underhudsfett magen fett. Det fungerar så här: gör intensiva perioder av sprint-typ träning, följt av perioder av återhämtning. Till exempel kan du välja att rida din motionscykel vid cirka 90 procent av din maximala hastighet i en minut, och sedan tillbringa en minut i "återställningsläge" rida på cirka 50 procent av max. Upprepa denna cykel, gradvis ökande tills du kan göra åtta till 10 rundor eller mer, rekommenderar American rådet om motion.