Även om du har ett gym medlemskap, kan det vara lämpligt att träna hemma för att komplettera de kalorier du bränner på gymmet eller hålla aktiv när ditt schema är upptagen. Enkla hem övningarna ingår gymnastik, hoppa rep och även trampa en motionscykel på måttlig intensitet. Under 60 minuter av dessa tre övningar, kommer en 155-pound person bränna 334, 744 och 520 kalorier, respektive. Addera gym träning
En välsorterad gym ger värderingar för metoder för att bränna kalorier. För en aerob träning, bränner som kalorier snabbt, välja mellan maskiner såsom den elliptiska tränare eller roddmaskin. Ett 155-pound person kommer att bränna 670 kalorier under en timslång elliptisk tränare träning, och 632 kalorier under 60 minuter av intensiv användning av en roddmaskin. Standard styrketräning hjälper en 155-pound person bränna 224 kalorier på en timme. För en varierad träning, skapa en krets-utbildning rutin som alternerar mellan aeroba och styrketräning övningar.
Outdoor pass
Utöver solens strålar hjälpa till att öka din nivå av vitamin D, utomhus träning ger dig en möjlighet att bränna flera hundra kalorier på en timme. En 60-minuters promenad på 4,5 km /h kommer att tillåta en 185-pound person att bränna 372 kalorier, medan samma person kommer att bränna 744 kalorier under en 60-minuters körning vid 6 mph. Cykling i en timme vid 14 till 15,9 mph kommer att resultera i 744 brända kalorier.
Sport
Sports är ett effektivt sätt att bränna bort den stressiga dagen, men kan också hjälpa dig att bränna kalorier i snabb takt. Om du har ett mål att träna 60 minuter per dag, gå med en eller flera fritidsverksamhet ligor är ett enkelt sätt att nå ditt mål. I 60 minuter, kommer en 155-pound person bränna 520 kalorier spelar fotboll eller tennis, 596 kalorier spelar basket, flagga fotboll eller ishockey och 632 kalorier medan mountainbike.