Motion kan höja din kroppstemperatur för upp till sex timmar efter träningen. Den insomnande är associerad med lägre kroppstemperatur, så National Sleep Foundation och andra experter sömn gång rekommenderas att undvika träning inom tre timmar innan läggdags för att ge din kropp tid att svalna. Motion är också stimulerande att ditt kardiovaskulära och muskulära systemet, vilket experterna också trodde skulle kunna störa sömnkvalitet.
Evidence
En studie som publicerades i mars 2011 frågan om "Journal of Sleep Research" fann att ingen korrelation kan göras mellan sömnkvalitet och kraftig sena träning. Deltagarna visade inga grafiska tecken på lägre kvalitet sömn efter träning och inte rapporterade subjektiva förändringar i deras sömnmönster. Om inte din sjukvårdspersonal har rekommenderat dig att undvika kvällen sover som en behandling för sömnlöshet, rekommenderar National Sleep Foundation regelbunden motion när som helst på dagen för att förbättra sömnen.
Caffeine
Om du tar energidrycker eller livsmedel för att förbättra din kväll träningspass, kan dessa påverkar allvarligt mängden och kvaliteten på din sömn. Koffein är en vanlig ingrediens i dessa produkter och kan stanna i ditt system för åtta till 12 timmar, rapporterar American Academy of Sleep Medicine. Koffein kan göra det svårare för dig att somna och kan minska mängden djup sömn du får.
Överväganden
p Om du hittar dig själv alltför fast efter ett träningspass att varva ner och sova gott, prova att byta din träningstid på morgonen eller eftermiddagen. Om du fortsätter att uppleva sömnlöshet, rekommenderar National Sleep Foundation att skapa en miljö som uppmuntrar sömn genom att hålla rummet svalt, tyst och mörkt. Efter en kväll träningspass, genomföra en sänggåendet ritual och hålla teknik och ljus som lyser ut ditt sovrum.