En av de främsta fördelarna med löpband är förmågan att exakt kvantifiera dina resultat i realtid. Du kan spåra hur långt du går och hur snabbt du flyttar, medan spåra en mängd statistik från brända kalorier till din aktiva puls. Växeln ombord löpband inkluderar fitness program som strukturerar ditt löpband session för dig. Till exempel kan du köra en 5K eller 10K vid en knapptryckning, eller inrätta en ständigt föränderlig session där löpbandet anpassar automatiskt hastigheten och lutningen som du går. Addera Avstånd och Pace
Vanliga löpband rutiner inkluderar tidsinställda sessioner där du kör på antingen ett set eller variabel hastighet, eller sessioner där du täcker ett visst avstånd i en takt som du väljer. Antingen typ av rutin kan ge en grundlig träning så länge du går tillräckligt snabbt, tillräckligt långt eller tillräckligt länge för att beskatta ditt system. Tidsinställd körs kan du enkelt passa ditt löpband träning i ditt schema, men du måste antingen öka tiden för varje session eller löpband takt som din kropp anpassar sig till rutinen.
Intervaller
att öka din puls, använder intervallträning, där du kör så hårt du kan för antingen en kort tid eller en kort sträcka, sedan gå i långsam promenadtakt i 30 sekunder till två minuter innan ramp upp det igen. Gör flera intervall inom loppet av 45 minuter eller en timme.
Incline
Löpband ger också en snabb metod för att justera vinkeln på din träning. Ju brantare lutning, den tuffare träning du gör. Du kan helt enkelt höja eller sänka lutningen för en viss tid eller distans, men ändra lutningen periodvis hindrar kroppen från att anpassa sig till det, vilket ger dig ett konsekvent tuff träning. Branta stigningar under intervaller skapa en tuff och effektiv träning också, men det här passet är extremt utmanande och rekommenderas inte för nybörjare.
Överväganden
Rest är avgörande för att köra intervall och för distansarbete. Du kan promenera eller jogga lätt på flera på varandra följande dagar, men försök att vila minst en dag mellan hårda spurter eller långdistanskörning på löpbandet. De flesta löpband har grundläggande stötupptagning att skydda dina knän när du kör, men effekten av motion kan inte vara helt lindras. Över tiden, till trafikplats distansarbete med intervallsessioner maximera dina vinster, förbättra din kondition och förebygga prestanda platåer.