Hur spåra kalorier och träning

Spåra ditt kaloriintag och träning kan hjälpa dig att nå dina träningsmål genom att hålla dig ansvarig. En studie publicerad i en 2010 frågan om "Journal of Strength and Conditioning Research" fann att personer med normal vikt tenderar att överskatta sin energiförbrukning under träning tre till fyra gånger. Par detta med resultaten från en 2006 frågan om "Endokrinologi och metabolism" som fann att människor, överviktiga människor i synnerhet, konsekvent underskattar hur många kalorier de konsumerar. Genom att hålla noggranna anteckningar, kan du få en bättre känsla för hur mycket du tränar och äter för att hjälpa dig att hantera din vikt. Spårning kan också hjälpa dig att förstå hur ditt kaloriintag påverkar din träning, avvärja potentiella överträning syndrom, och visar dig vilka framsteg du har gjort. Instruktioner
1

Utvärdera dina mål, som kan omfatta viktminskning, muskelmassa, förbättrad prestanda och bättre hälsa. Att känna dina mål hjälper dig att bestämma hur du rama in informationen du spårar. Till exempel, om du vill gå ner i vikt, kan din spårning inkluderar kaloriförbrukning under träning, vikt, totala kaloriintaget och portionsstorlekarna. Men om du vill få muskler, skulle du spela den vikt du använde på varje övning, repetition nummer, viloperioder och postworkout kaloriintag och macronutrient sammansättning för att säkerställa att du får tillräckligt med protein för att stödja muskeltillväxt.
2

Bestäm vilken typ av journalföring bäst för dina behov. Bestäm om du hellre vill använda ett datorbaserat register eller en gammaldags penna och papper journal. Om du vill ha något som går överallt med dig, inklusive gym golvet, kanske en bärbar dator vara bäst.
3

Slå upp näringsinformation för varje objekt du förbrukar och spela in det i en kolumn av din journal. Väga eller mäta den mat du äter för att se till att din portion storlek matchar den information som finns i kalori-räkning bok eller webbplats du använder. Lita inte på en "gissning" eller riskerar att underskatta ditt kaloriintag. En studie som publicerades i "European Journal of Clinical Nutrition" 2006 bestämdes att kvinnor som självrapporterad kaloriintag i en journal underskattat deras intag med 37 procent. Den "Journal of Män Hälsa" publicerat en studie under 2010 som fann att män var lika bristfällig i uppskatta sitt kaloriintag.
4

registrera uppgifter om din träning, inklusive tid tränat, typ av motion och intensitet, i en annan kolumn. Lista specifika styrketräning övningar och vikt används så att du kan se framsteg som veckorna går. Spela in din hastighet eller motstånd nivåer på cardio utrustning. Utforma din egen nyckel för att redovisa hur du kände under träningen. Till exempel kan du betygsätta din energinivå på en skala från 1 till 10, där 1 är låg på energi och 10 är mycket energiska.