Oavsett din nuvarande kondition och fysiska hälsa, kan du förbättra ditt liv och minska risken för sjukdom genom att bli fysiskt aktiva. Enligt IDEA Hälsa och Fitness Association, de som gör regelbunden motion har mindre risk att utveckla hjärtsjukdom, högt blodtryck och typ 2-diabetes än stillasittande personer. Fysiskt aktiva personer kan uppleva förbättrade kardiovaskulära och respiratoriska funktioner. Endokrin funktion kan också förbättras i de som motionerar regelbundet. Fysisk aktivitet, speciellt viktbärande övningar, förbättrar benhälsa för att minska risken för att utveckla osteoporos och andra försvagande sjukdomar ben som du ålder.
Viktkontroll
Fetma kan bidra till många hälsoproblem, inklusive cancer, hjärtsjukdomar och diabetes. Fysiskt aktiva människor är mer benägna att kunna gå ner och kontrollera sin vikt än stillasittande personer. För att gå ner i vikt, bränna mer kalorier än du förbrukar. För att behålla din vikt, bränna de kalorier du äter. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning eller 75 minuter av intensiv aerob träning, varje vecka hjälper dig gå ner i vikt och behålla din viktminskning.
Förbättrad Cirkulation
Aerob träning är någon långvarig fysisk aktivitet som bygger på syre för att öka din puls, gör du andas hårt och få dig att svettas. Aerobic övningar gynnar dig genom att förbättra effektiviteten och uthållighet i ditt kardiovaskulära systemet, öka ditt hjärta styrka och effektivisering av syre användning i din kropp. Aerob träning förbättrar också blodflödet i hela kroppen och ökar din muskel uthållighet. De nivåer av det goda kolesterolet i blodet ökar också.
Ökad styrka och flexibilitet
del av en väl balanserad strategi för fysisk träning måste innehålla styrketräning. Styrketräning inte bara förbättrar muskelstyrkan, men även senor och ligament styrka. Styrketräning kan också förbättra din flexibilitet genom att öka din rörelseomfång. Ett träningsprogram som inkluderar styrketräning kan bidra till att minska kroppsfett och öka muskelmassa för ökad styrka, bättre uthållighet och ökad metabolism.A högre muskel-till-fett förhållande bidrar till att minska blodtrycket och förbättra kolesterolhalten i blodet. Starkare muskler hjälper också minska incidenter av ländryggssmärta, artrit och depression.