| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Enkla isometriska övningar

    isometriska övningar innebär kraftiga sammandragningar men ingen verklig rörelse. Ibland kallas statiska eller egenföretagare motstånd övningar, Isometrics involverar skjuta eller dra mot ett fast föremål så hårt du kan i 10 till 30 sekunder eller mer. Isometrics kan få ditt blodtryck att stiga, så de är inte lämpliga för alla motionärer. För att minimera detta problem, inte hålla andan när man gör isometriska övningar. Värm alltid upp innan du utför någon form av motion för att minimera risken för skador. Överkroppen Pushing isometriska övningar

    Pushing övningar betona din bröst, axlar och triceps muskler, samma muskler inblandade i armhävningar och overhead hantel pressar. Vanliga, enkla, isometriska övningar inkluderar två-handed press framför bröstet som händer i en modifierad "bön" och dörren bröstet flyga, där du trycker armbågarna och underarmarna mot en öppen dörr frame - en övning som replikerar med en PEC däck. Du kan också göra armhävningar, men istället för att utföra massor av repetitioner, sänk dig halvvägs mot golvet och håll denna position.
    Överkroppen Dra isometriska övningar

    målet muskler i dra övningar är din övre rygg och biceps. I styrketräning kan du arbeta dessa muskler med hjälp av en latsdrag maskin, som utför pullups eller böjd-över rader. Att arbeta samma muskler med ISOMETRISK, hålla fast en robust höfthöjd järnväg och, utan att flytta, prova att dra den mot dig. Du ska känna spänning i övre delen av ryggen och armarna. Alternativt, ta tag i ändarna på en handduk och, med armarna utsträckta, försöka dra ändarna isär som om du skulle sträcka handduken över bröstet.
    Lägre Body Isometrisk Övningar

    Dina ben utgör nästan hälften av din totala kroppsvikt, och starka ben är viktigt för sport prestanda och dag-till-dag aktiviteter såsom gå uppför trappor eller branta backar. En av de vanligaste isometriska benövningar är väggen knäböj. För att utföra detta arbete, helt enkelt luta sig mot en plan, slät vägg och glida ner tills knäna är böjda i 90 grader. Håll denna position och pressa ryggen mot väggen. Andra isometriska övningar för underkroppen inkluderar statiska utfall, stående på tå, liggande bro fäste och sitter i en stol med benen förlängdes framför dig, som replikerar med en maskin bensträck.
    Kärna isometriska övningar

    Core är ett samlingsnamn för din buk, midja och nedre ryggmuskulaturen. Dessa muskler bilda din naturliga gördel och arbeta tillsammans för att hålla din ryggrad stabil och god hållning. Plankor och brädor sidan är bra exempel på isometriska core övningar som är både enkla att utföra och effektivt. Ligga på rygg och hålla benen några inches från golvet är ett annat exempel på en enkel isometrisk kärna övning, men för vissa motionärer, kan detta vara för krävande och orsaka smärta i nedre ryggen. Utför denna övning med försiktighet om alls.