Aerob träning, eller cardio, är det mest effektiva sättet att bränna kalorier. En daglig timmes simning varv, kommer badminton, skridskoåkning eller stor genomslagskraft aerobics, efter en vecka, bränna ett kilo fett i en 160-pound person, ca 1,3 pounds i en 200-pound person och 1,5 pounds i en 240 - pound individ. Att förlora mer vikt med en timmes träning, spela basket, kör på 5 miles per timme eller gå på en trappa löpband: alla dessa kommer att bränna 1.3 pounds off 160 pund kropp, 1,5 pounds för en 200-pound person och nästan 2 pounds för en 240-pound individ. En timme att köra på 8 miles per timme kommer att upp veckans viktminskning till 1,7, 2,1 och 2,6 pounds respektive.
Lågintensiva Aerobics
mindre påverkan aktiviteter som kommer att leda till förlust av ca 0,6 pounds per vecka för en 160-pound person och knappt ett halvt kilo för en 240-pound person inkl rask promenad på 3,5 miles per timme, måttlig cykling på under 10 miles per timme och spela golf när du bär din egna klubbar. Sällskapsdans, tai chi, yoga eller maklig promenader på 2 miles per timme bränner tillräckligt med kalorier för att förlora cirka 0,4 pund i veckan om du tips skalorna på 160 pounds, £ 0,5 om du väger 200 pounds och £ 0,7 om du väger 240 pounds. Addera ditt kommenterar: Styrketräning
Även om det huvudsakliga syftet med styrketräning är att bygga styrka snarare än att bränna fett, använder sådan motion också upp kalorier. En daglig timmes kraftig gymnastik - armhävningar, crunches och situps - kommer att låta en 160-pound person förlora ett halvt kilo i veckan, ökar till 1,2 pounds för någon som väger 200 pounds och 1,5 pund för en 240-pound person. Kalorier som förbrukats under kraftig tyngdlyftning är jämförbara med skonsamma aerobics, och en daglig timme kommer att leda till förlust på 0,7 pounds i en 160-pound person och något mer än ett halvt kilo i ett 240-pound person.
friluftsliv
Utomhusaktiviteter kan bidra till viktminskning och föra dig nära naturen. I genomsnitt en timmes vandring en dag - eller en dagslång vandra en vecka - kommer att använda tillräckligt med kalorier för att bränna ca 3/4 kilo fett på en 160-pound vandrare, och mer än ett halvt kilo om vandraren väger 240 pounds . Bergsklättring ökar energianvändningen, vilket leder till en respektabel kilo fett förlust i en 160-pund klättrare och 1,5 pounds i en 240-pound en. Uppnå samma effekt genom att bära en 20-pund ryggsäck. Vindsurfing, surfing, fritid paddling och segling för en timme en dag kommer att hjälpa dig att förlora cirka 1/2 pund per vecka. Måttlig längdskidåkning och intensiv utförsåkning är jämförbara med vandring.