Betydelsen av Cool Downs Under Aerobics

Värmer upp och nedkylning är väsentliga delar av aerob träning, MayoClinic.com anteckningar. Nedkylning i fem till tio minuter efter gör aerobics hjälper kroppen gradvis justera tillbaka från sitt tillstånd av förhöjd kroppslighet. Hur frestande det kan vara att bara hoppa i duschen eller plundra ned i en stol, bör du ta dig tid att kyla ner efter att ha arbetat upp en svett. Hjärt Vikten

Pulsen ökar mer intensiv din aerob träning, ClevelandClinic.com anteckningar. Dina blodkärlen vidgas typiskt och tygla underlätta blodflödet i hela kroppen under träningen. Det är därför din kropp har att successivt återgå till sitt nonexercise tillstånd. Om du gör det också hjälper din kardiovaskulära systemet och hjärta förbättra deras funktion mer effektivt svar på aerob träning, enligt InjuryFix.com.
Blodtryck, blodflöde och träningsvärk

Aerobics ökar ditt blodtryck. Detta beror på att din kropp behöver blod att flyta snabbare till och från dina muskler för att hålla dem näring och transportera bort avfallet. Gradvis nedkylning hjälper kroppen att anpassa sig till den lägre nivån av fysisk aktivitet efter träningen. Konventionen är att häftiga nedgångar också bidra till att minska risken för träningsvärk efter ansträngande aerobics. Men det verkar vara lite vetenskapliga bevis som stöder detta påstående, säger NYTimes Health Guide. Som sagt, nedkylning hjälper hindrar blodet från att samla in din underkroppen och minskar risken för yrsel och svimning.
Effektiv Cool-Down

Beroende på din träningsintensitet, varar en ordentlig nedvarvning mellan fem till 10 minuter. Men för särskilt intensiv aerobics, kan nedkylning pågå så mycket som 15 minuter, Exercise4WeightLoss.com anteckningar. Ett grundläggande förhållningssätt till nedkylning innebär att fortsätta din aerobics rutin gradvis minskande hastighet och intensitet nivåer. Kom ihåg att sänka dina armar när du svalna för att hjälpa ditt hjärta återvända till sin pre-workout tillstånd.
Stretching

Stretching under avsvalning rutin hjälper minska din skaderisk, MayoClinic.com anteckningar. Göra sträckor också hjälper lindra snäva eller tidigare skadade muskler. Att sträcka effektivt, bör du komma ihåg att hålla varje stretch i minst 30 sekunder. Undvik studsande och sträcker sig till den grad att du känner smärta. Håll det mild och gradvis. Göra plötsliga sträckor eller tvära rörelser faktiskt ökar risken för skador. Om det görs på rätt sätt, kan stretching hjälpa maximera fördelarna med cool-downs och samtidigt minska risken för stelhet efter träningen.