Ingen gillar love handles, men svaga obliques och svaga magmuskler kan störa dagliga funktioner. Starka magmuskler är nödvändiga för stabilisering av din nedre rygg och höfter. Dina interna obliques stabilisera din ryggrad och hjälpa rotera bålen för rörelser som vridning. De externa sneda muskler komprimera dina magmuskler och flex och rotera din ryggrad. Starka sneda muskler gör vardagliga funktionella rörelser lättare med mindre stress på din ryggrad och höftleder.
Funktionell träning
Funktionella övningar efterlikna vardagliga rörelser, och även träna dina muskler att funktion i samordning med ditt nervsystem för mjuk rörelse. Övningar som efterliknar naturliga rörelser sneda muskler är funktionella övningar. Prova några grundläggande roterande övningar som använder motstånd för att hjälpa träna obliques. Förankra ett motstånd band till en vägg i axelhöjd eller använd en kabel maskin. Stå med fötterna höft bredd isär och förstå ett motstånd band med båda händerna. Förläng båda armarna rakt ut framför bröstet. Vrid överkroppen i midjan till vänster när du drar i kabeln. Upprepa denna övning på den andra sidan. Den främre utfall med trunk rotation samtidigt hålla en medicin boll är också en bra funktionell övning för obliques.
Sneda övningar
Funktionell sned utbildning kräver rörelser att efterlikna de naturliga rörelser obliques i verkliga situationer, till exempel att vrida på midjan. Du kommer att behöva göra rotation övningar för att isolera obliques och förbättra deras funktion. Yoga vändningar som utförs på golvet på en matta är bra övningar att arbeta dina obliques. Håll en medicin boll ovanför magen när man gör buken vändningar för att lägga till ett visst motstånd till dina sneda övningar. Den sneda crunch utförs på samma sätt som en vanlig crunch, förutom att du vrider överkroppen så att dina ben lutar mot en sida av din kropp och du lyfter överkroppen i motsatt riktning. Addera Spot Reduction Myt
p Om du har kärlek handtag, gör sneda övningar inte kommer att bli av sidan flab. Böjning, vridning och rotera bålen för att arbeta de sneda muskler kan förbättra sned styrka, men dessa övningar kommer inte att bränna fett från midjan. Att bränna fett och smal din midja, måste du göra fettförbränningen aeroba övningar och minska ditt kaloriintag. Välj ett balanserat träningsprogram som innefattar aerob träning för fettförbränning, styrketräning för alla stora muskelgrupper och funktionell träning för att göra dagliga arbetsuppgifter enklare.