Genom att anta ett bredare sumo hållning, ändrar du de muskler du arbetar mest. Alla typer av knäböj träffa dina fyrhjulingar, hamstrings och glutes, men sumo hållning träffar dina glutes och inre lår mer. När du går ner, bör du känna båda dessa muskler börjar sträcka. När du når den lägsta punkten du kan, stå tillbaka upp genom att trycka kraftigt genom hälarna och pressa din glutes och inre lår.
Mindre Lägre ryggbesvär
sumo hållning sätter mindre stress på nedre ryggmusklerna, vilket är särskilt fördelaktigt om du lider med rörelsehinder eller har haft en lägre ryggskada i det förflutna. Kvinnor gynnas särskilt av detta, eftersom de tenderar att ha mer styrka i benen än nedre ryggen, enligt orkcoachen Sally Moss den sajt på nätet Gubernatrix. Du kan också hålla en mer upprätt hållning, vilket hindrar dig från framåtlutad och avrundning korsryggen.
Convenience
p Om du tränar hemma eller är begränsad till utrymmet i ditt gym, kettlebell sumo knäböj är det perfekta knäböj variation. Allt du behöver för att utföra dem är en enda kettlebell, vilket är relativt billigt om du tränar hemma och på en budget. I en hektisk gym, kan vänta på ett squat rack eller en skivstång för att bli tillgängliga slösa bort värdefull träningstid, så dessa är en mycket mer bekvämt alternativ.
Ingen överkroppen Stress
Traditionella skivstång tillbaka knäböj kan ofta anses vara den bästa övergripande nedre kroppen träning, men de är inte den snällaste övningen på din axel lederna. En låg skivstång benböj kan placera en hel del stress på dina axlar och biceps, konstaterar tränare Eric Cressey av Cressey Performance i Boston. Håll kettlebell framför dig när sumo huk dock platser nästan ingen överskott stress på lederna och bör kunna uppnås även med begränsad överkroppen rörlighet. Addera