| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Fördelar med löpband Walking utan att hålla

    Gå på ett löpband i rask takt räknar mot Centers for Disease Control and Prevention rekommenderade 150 minuter per vecka med måttlig intensitet fysisk aktivitet. Om du håller på när man går, men kan du göra dig själv en otjänst. De ledstänger på ett löpband är en säkerhetsfunktion du kan använda vid montering eller demontering, men använder dem under hela din promenad kan sänka kvaliteten på din träning. Kaloriförbränning

    Walk vid 3,5 mph i 30 minuter och bränner cirka 149 kalorier om du väger 155 pounds. Hålla på löpband fusk er om några av dessa kalorier eftersom du är i huvudsak gör att maskinen drar du längs. Promenad på löpbandet utan att hålla på använder mer energi, så att du får full kaloriförbränning.
    Balance

    Gå på löpbandet utan att hålla på hjälper dig att finslipa balansen. Du lär dig att gå precis som du skulle i den verkliga världen, utan ett räcke för att hjälpa dig. Detta är särskilt värdefullt för människor i rehab, som har ledbesvär eller äldre. Om du känner dig instabil, sakta ner till en hastighet som gör att du känner dig bekväm och gradvis öka den tiden. Addera ditt realistisk uppfattning om din konditionsnivå

    Holding på löpbandet medan promenader kan ge dig intrycket att du är starkare och snabbare än du egentligen är. Om du håller på så att du kan behärska högre hastigheter eller brantare lutningar, gör du dig själv en otjänst. Släpp räcket eller konsol och pumpa armarna, även om det innebär att du måste gå långsammare eller till en mindre brant lutning. Du kommer att bygga kondition som din kropp är redo när du vandrar fritt. Hålla på är liktydigt med fusk och hindrar dig från att utveckla kondition du önskar. Detta är särskilt viktigt om du tränar för att gå en 5K eller att vandra en höjdpunkt höjd - du vill ha en förståelse för dina förmågor, inte en falsk känsla av förtroende
    Injury Prevention

    Om du ständigt hålla fast räcket, kan du också ändra din gångstil så mycket att du orsakar själv skada, berättade reumatolog Theresa Lawrence Ford Arthritis Foundation. När du går utan att hålla på, pumpa du naturligtvis dina armar och din gång är mer naturligt. Hålla i räcket kan också orsaka skuldra stam eller smärta i korsryggen.