Hur man gör Pullups Frog Kip

Any pullup kan vara en groda kip pullup, eftersom det är helt enkelt en mera dynamisk version av standarden motion. Medan traditionella pullups fungerar de laterala musklerna i ryggen och dina biceps och underarmar, groda kip pullups - ibland kallas kipping pullups - även engagera din kärna och nedre kroppen muskler. "Den Kipping Pullup," utgiven av Crossfit tidskriftsartiklar, beskriver pullups groda kip som en helkropps övning som kräver koordination och smidighet. Utmärkande för grodan kip pullup är drivkraft som skapades genom lägre kroppsrörelser och snabba upprepningar cykling. Instruktioner
1

Värm upp genom att göra arm cirklar och flexion eller rotationer av andra lederna i kroppen, arbetar fingrar och sedan armar och axlar till halsen. Sedan arbeta nedåt, rotera dina höfter, ben och ner till tårna. Böj eller vrid medurs och moturs tills fogarna känns lös, visar musklerna värms upp och ledvätska smörjer leden.
2

Komplettera din uppvärmning med fem minuter av ljus aerobics, såsom promenader, jogging eller dans.
3

Följ din uppvärmning med dynamiska sträckor av de stora muskler som används i pullups groda kip. Trunk rotationer, böjar sida, full sträcker sig tillbaka och buken sträckor öka flexibiliteten. Utför 10 till 15 repetitioner av varje övning.
4

Fatta pullup bar med pronate händer, handflatorna vända framåt.
5

Pumpa kroppen fram och tillbaka genom att trycka din höfter och axlar i en övergripande rörelse, och sedan dra tillbaka till en ihålig läge. Fortsätt pumpa rörelse tills du får fart.
6

Snap överkroppen bakåt istället för att gå in i en ihålig läge och dra upp med armarna för att höja hakan ovanför baren. Medan du gör detta, stoppa upp knäna mot bröstet. Andas ut när du gör detta knäppa rörelse.
7

Räta benen när du sänker din kropp och upprepa groda pullups kip i snabb följd tills du fylla det önskade antalet repetitioner. Nybörjare och individer som saknar överkroppen styrka kan dra nytta svänga underbenen bakåt på den nedåtgående rörelsen för att accelerera momentum
8

kyla ned genom att upprepa de dynamiska sträckor -. 10 till 15 repetitioner av bålen rotationer, sida böjar, full sträcker sig tillbaka och buken sträckor. Fortsätt röra tills din avkastning hjärtfrekvensen till normal.
9

Utför statiska sträckor för att öka muskel flexibilitet och lindra spänningar i spända muskler. Att sträcka på ryggen och muskler arm, når armarna framåt framför dig och spets ihop fingrarna. Tryck dina förreglade händer framåt så långt du kan. Sträck dina biceps genom att stå med knäna lätt böjda och armarna utsträckta, parallella med golvet. Vänd handflatorna bakåt och pressa dem så långt bak som möjligt. Sträck din höft och lår med utfall, gradvis sänka din kropp.