Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att barn och ungdomar i åldrarna 6 och 17 får minst en timmes fysisk aktivitet per dag. För yngre barn, innebär det oftast att spela, oavsett om det är att springa runt utanför, klättra en klätterställning eller cykla. Äldre barn bör ha mer strukturerade aktiviteter som inkluderar en cardio inslag och styrketräning, samt ben-stärkande övningar, som att hoppa rep. Att göra dessa aktiviteter leder till förbättrad hjärt hälsa, starkare muskler och ben, och lägre blodtryck och kolesterol. Motion minskar också barnens risk för fetma och typ 2-diabetes. Barn som utövar sover bättre och, som en följd, har mindre risk för depression, eftersom de är bättre rustade att hantera känslomässiga utmaningar.
Vuxna
Vuxna 18 till 64 år behöver en mix av aerob aktivitet och muskel-stärkande träning för att dra mest hälsofördelar. Aeroba aktiviteter såsom jogging, cykling eller spela tennis kan minska risken för ohälsa och sjukdom och hjälper dig att behålla eller gå ner i vikt. Dessa typer av övningar kommer att ha en positiv effekt på hjärtat hälsa, och de kan även öka ditt humör genom att lindra stress. Styrketräningsalternativ aktiviteter såsom styrketräning eller kroppsvikt övningar motstånd erbjuder många av samma hälsoeffekter, men de ska också leda till starkare, smidigare muskler och minskad risk för artrit. Motion kan också öka din bentäthet, vilket minskar risken för benskörhet.
Äldre
Du kommer att skörda många hälsofördelar från träning om du är 65 år och äldre. I själva verket, vara aktiv är en av de bästa saker äldre vuxna kan göra för att hålla sig frisk och upprätthålla en oberoende livsstil. Som med yngre vuxna, aerobic och muskel-stärkande övningar är viktiga delar i en väl avrundad träningsprogram. En aktiv livsstil bör leda till bättre hjärt hälsa, och en minskad risk för upphandlande sjukdomar och sjukdomar, inklusive stroke. Regelbunden motion kan också minska din risk för benbrott och bidra till att upprätthålla kognitiv hälsa, såsom minne och mental bearbetning.
Övningar för alla åldrar
Du är aldrig för ung eller för gammal för att börja ett träningsprogram. Oavsett din ålder, kan du välja mellan många aktiviteter och dra nytta av förbättrad kondition. Naturligtvis är vissa övningar bättre lämpade för vissa åldersgrupper, men aktiviteter såsom promenader, kan jogga, yoga eller lyft vikter allt anpassas till din nuvarande kondition.