| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Muskeltrötthet & Svaghet Efter intensiv träning

    Medan många idrottare har utfört extraordinära bedrifter av styrka och snabbhet, inte en enda av dem är immun mot effekterna av muskeltrötthet. Även om de driva en idrottares dynamiska rörelser, muskler gör trötthet och har sina begränsningar. Muskeltrötthet är särskilt vanligt efter att ha utfört intensiv fysisk aktivitet. Att känna de fysiologiska faktorerna bakom muskeltrötthet och hur man kan förhindra det kan du behandla det och minska dess effekter. Mjölksyrauppbyggnad

    För att utföra intensiv fysisk träning, behöver kroppen energi snabbt. Denna energi är anordnad i form av adenosintrifosfat, eller ATP, genom olika energi vägar. En av de viktigaste energi vägar för snabb påfyllning av energi för intensiv träning är anaerob glykolys eller mjölksyra systemet. När denna energi vägen är mycket aktiv, är glykogen i musklerna bryts ner i ATP för att ge din kropp med energi för intensiv träning. Men släpper denna process en biprodukt som kallas mjölksyra, vilket orsakar en brännande och kramp känsla i musklerna. Som ett resultat, sjunker prestandan drastiskt efter mjölksyrauppbyggnad.
    Träningsvärk

    Dina muskler är uppbyggda av komplexa buntar av intrikata fibrer. När du utför ansträngande fysisk träning som din kropp inte är anpassad till, minut tårar inträffa inom muskelfibrerna. Strax efter det att skadan har uppstått, initierar din kropp en inflammatorisk reaktion. Detta orsakar styrka förlust, smärta, muskelömhet, svullnad och muskelstelhet. Den smärta eller obehag kan pågå i två till tre dagar efter en intensiv träningspass. Träningsvärk är vanligast i övningar som kräver omfattande excentrisk muskelkontraktion. Excentrisk kontraktion är förlängningen av muskelfibrer under spänning. Som ett resultat, är träningsvärk vanligen upplevde efter ansträngande styrketräning övningar.
    Överträning

    Efter en session av intensiv träning, behöver kroppen tid att återhämta sig. Inte ge din kropp tillräckligt med tid att vila kan leda till överträning, ett tillstånd som orsakar nedsatt muskel återhämtning, minskad fysisk prestationsförmåga och kronisk muskeltrötthet. Träningsvärk och trötthet går oftast bort efter några dagars vila. Men om en person fortsätter att utföra intensiv aktivitet trots trötta muskler, är återhämtningen avbryts och försenas. Som sådan, muskeltrötthet och ömhet blir mer långvarig och ihållande.
    Muskelåterhämtning

    Även trötthet är vanligt efter intensiv träning, är det möjligt att effektivt behandla och lindra effekter. Vila är den viktigaste behandlingen för muskeltrötthet. Mängden vila du behöver beror på situationen. Till exempel, för att lindra effekterna av mjölksyra uppbyggd, behöver du bara att vila i ca några minuter eller några timmar. Träningsvärk kräver vilodagar för fullständig återhämtning. En artikel publicerad i "Sports Medicine" visar att det tar månader att återhämta sig från överträning syndrom. För att påskynda återhämtningen är det viktigt att odla hälsosamma matvanor. Till exempel, high-protein måltider påskynda musklernas återhämtning, eftersom de stimulerar muskeltillväxt. En näringsriktig kost i kombination med tillräckligt med vila ger goda resultat. Till exempel visade en studie som publicerades i 2012 i "medicin och vetenskap i sportar och övar" att proteinintag innan sängen påskyndar musklernas återhämtning över natten.