Genom att lyfta knäna och hålla överkroppen upprätt i ditt knä hissar, du engagera kroppen i en omvänd stående crunch. Hellre än att överkroppen mot benen, som i en vanlig crunch, du föra benen mot överkroppen. Samma muskler är inblandade, men kan kopplas in eller ur genom att upphandlande musklerna och tillämpa egna kroppens motståndskraft på ett annat sätt. I den omvända stående crunch, hålla magmusklerna kontrakterade och dras in mot ryggraden för maximal nytta när du lyfter knäna.
Psoas
psoas är en djup muskel nära de nedre magmusklerna i bäcken område av kroppen. De psoas är det översta anslutande muskeln av benen. När benen rör sig, börjar rörelsen i psoas. På grund av sitt läge, ju mer du lyfter knäna och böj på din höftböjaren, desto mer psoas ingriper. Psoas är också ansluten till nedre magmusklerna, som ingriper när de psoas flyttar. Addera ditt Den nedre magmuskulaturen
nedre magmusklerna är inrymda i bäckenregionen av kroppen och ansluta till musklerna som ansluter till den undre kroppen, inklusive ben och höfter. När du lyfter benen, de nedre magmusklerna engagera för att hjälpa till att stabilisera och lägga till stöd till psoas, vilket är den främsta aktören muskler i benen. Ju högre du lyfter benen, desto mer höftböjaren komprimeras, och ju mer nedre mage är engagerade.
Obliques Köpa och övre delen av buken muskler
När du korsar knä över mittlinjen när du lyfter, du inte bara engagera de nedre magmuskler utan även de övre magmusklerna och de sneda vid sidorna av kroppen. Den twist gör att knäet att höja lite högre och förändring av balansen mitten av kroppen. När detta händer, den sneda kontraktet stabiliseras genom sidan, och den övre bukmusklerna något att stödja knälyftet och obliques.