Hur man gör 50 Push Ups i 2 minuter

Målsättning är en vanlig motiverande verktyg för många satsningar, inklusive träningsprogram. Om du försöker att bygga upp dina bröst, axlar och triceps muskler, utföra armhävningar är ett utmärkt sätt att börja. Utföra 50 armhävningar i två minuter är en utmaning eftersom armhävningar testa din överkroppen uthållighet samt dess styrka. Till exempel är den genomsnittliga poängen på Air Force Academy två minuters pushup test för män 41. Slutföra 50 armhävningar på två minuter är inte lätt, men målet är uppnåeligt för många motionärer, så länge du ställa upp en bra plan och hålla fast vid det. Instruktioner
1

Värm upp innan du börjar din pushup workout. Gör fem till 10 minuter av ljus konditionsträning, följt av dynamiska sträckor av de muskler du kommer att träna. Om du bara gör armhävningar, till exempel utföra vertikala och horisontella arm gungor att mjuka upp ditt bröst, axlar och triceps.
2

Utför armhävningar med rätt form för att undvika skador. Du kommer också att behöva använda rätt form på en pushup test, t.ex. en militär fysisk konditionstest. Antag ett utgångsläge där handflatorna är under dina axlar eller sprida lite bredare, armarna är utsträckta och fötterna är inte mer än en fot isär. Håll kroppen rak från toppen av huvudet till hälarna under hela övningen. Addera 3

Utför armhävningar minst tre gånger per vecka, på varandra följande dagar. Successivt öka antalet armhävningar du gör under varje session. Variera din rutin genom omväxlande vanliga armhävningar, breda armhävningar, där du sprider dina händer bredare för att flytta intensitet mot bröstet, och armhävningar triangel, där du placerar dina händer nära varandra att arbeta triceps hårdare.
4

Höj dina fötter när du utför armhävningar, för att öka övningens intensitet och stärka dina muskler. Ju högre du lyfter fötterna, desto större andel av din kroppsvikt kommer du lyfta med varje pushup. Alternativa uppsättningar av standardiserade och uppvuxen armhävningar för en balanserad träning.
5

Tåg intensivt under två veckor. Militär tränare Stew Smith rekommenderar ett program som du utför 200 armhävningar på så få uppsättningar som du kan på udda dagar, plus ytterligare 200 armhävningar i så många uppsättningar som du gillar, fördelade över dagen, på jämna dagar. Följ programmet under 10 dagar, vila i tre dagar, sedan testa dig själv genom att räkna antalet armhävningar du kan göra på två minuter.
6

Fortsätt träning om du inte når 50 armhävningar under en två minuters test. Om du har slutfört en intensiv två-veckors program, inte upprepa kuren förrän sex månader har gått, återgår till en vanlig pushup träningsprogram. Om du överskrider 50 armhävningar, fortsätta din vanliga träning om du vill förbättra ditt resultat ytterligare, eller släck på din träning - träna två gånger per vecka i stället för tre gånger, till exempel - för att behålla din kondition
<. br> Addera