Oavsett om du sitter på en yogamatta för att meditera eller dansa West Coast Swing, dina obliques ständigt engagerade att behålla din upprätt hållning. För mycket böjning i ryggraden förkortar de yttre obliques, som orsakar din torso att huka framåt. Likaså om bäckenet lutas framåt för mycket, vilket orsakar skinkorna för att lyfta upp och din nedre ryggen att översträcka, sträcker det dina obliques och omgivande vävnader, orsakar din mage att spänna, säger fitness professionella Stacey Hancock, som är en CHEK- certifierad coach i Nya Zeeland. Träna dina obliques kan förbättra din hållning och kroppskännedom, så att du kan andas lättare och gå bättre med mer utbud av rörelse i hela kroppen.
Movement Coordination
Din obliques inte bara fungera av sig själva. De är en del av ett kontinuerligt neuromuskulära systemet som förbinder obliques till andra delar av kroppen genom nerver och fasciae att samordna komplexa rörelser utan skador och maximera prestanda, enligt fitness professionella Paul Chek. Den främre sneda systemet innebär adduktorer att arbeta med de motsatta obliques för att skapa rotation i bäckenet när du går och att stabilisera bålen. Detta system samordnar också kroppen att röra sig effektivt när du accelererar, bromsar och ändra riktning, till exempel när du spelar tennis eller basket. Därför tjänar den främre sneda systemet som en av de viktigaste förbindelserna mellan underkroppen och överkroppen.
Andning Assistant
När du andas lugnt, din membran är den stora andningsmuskeln som expanderar och pressar nedåt när du andas in, vilket skapar mer utrymme för lungorna att expandera. Men under ansträngande motion eller psykisk stress, genomgår kroppen aktiv utandning där dina obliques arbeta med andra magmusklerna för att pressa membranet uppåt för att tvinga luften ur lungorna. Detta väcker pleura och alveolära trycket i lungorna, vilket gör att du kan ta in mer luft i nästa andetag.
Överväganden
Traditionella magövningar, som sido böjar och crunches, inte förbättras sneda muskeln fungerar i verkliga aktiviteter och sport prestanda, vilket kräver att du flyttar i flera riktningar och med olika hastigheter. De flesta rörelsemönster i vikt rummet ofta inte uppfyller de krav som krävs utanför tyngdrummet, säger Russian Kettlebell Challenge instruktör och styrka tränare Josh Henkin. Istället för att fokusera enbart dina obliques, fokusera på rörelsemönster som tränar hela din kropp, såsom utfall med en torso twist eller gungor kettlebell. När du fokuserar på rörelse, kommer dina obliques 'funktion förbättras naturligt.