| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Gym Stair Climber Motion Tips

    En gång i tiden, skulle du hitta rang efter rang trappa steppers i gymmet. Även om de har i hög grad förflyttats av elliptiska tränare, dessa konditionsmaskiner packa fortfarande en effektiv, låg påverkan träning - så länge du använder dem på rätt sätt. Samma allmänna tips gäller för en stepper-stil trappa klättrare, som har två pedaler du kliver upp och ner på, och en stepmill stil trappa klättrare, som huvudsakligen är en miniatyr rulltrappa. Stand Up Straight

    Nästan varje trappa klättrare kommer med sido handtag eller ledstänger som hjälper dig att hålla balansen. Om du verkligen behöver dessa skenor för att hålla balansen, skulle du hålla bättre på hårt. Men, om du kan hålla balansen utan att hålla rälsen, kommer du att få större nytta av att träna, eftersom stödd på dem minskar utmaningen. Stå rakt om du kan. Håll dina höfter och axlar över dina fötter, och luta på dessa skenor så lite som möjligt.
    Step On It

    annat vanligt misstag är tiptoeing din väg uppför stegen . I en intervju med "Kvinnors hälsa" Tidningen rekommenderar personlig tränare Amy Gantwerk trycka hela hälen ner på maskinens steg. Finhacka upp stegen på tårna betonar kalv engagemang genom en delvis rörelseomfång som är varken hälsosamt eller effektivt. Men om du följer Gantwerk spets, kommer du tvinga dina hamstrings och glutes att fullständigt aktivera och vaderna ska röra sig genom ett mer komplett utbud av rörelse.
    Bo mitt

    p Det kan vara frestande att rida trappa stepper s pedaler hela vägen ner eftersom du tror att större steg innebär en bättre träning. Samtidigt maximera rörelseomfång brukar inte översätta till större nytta, är detta endast fallet om du kan göra det utan att kompromissa formulär. Inte bara rida stegen ner införa en gungande gångstil som kan leda till skador, lockar det dig också att vila på "botten", som avlastar spänningen på dina muskler även om bara för en sekund.


    Maximera din träning

    Värm upp med 5 till 10 minuter av lågintensiv trappa kliva under vilken man skall kunna genomföra en normal konversation. Om du inte har mycket tid att träna, kan du kompensera för den kortare träningspass genom upping din träningsintensitet. På en stepper, innebär detta ökning av hastigheten för golv eller steg per minut. Du kan också gå snabbare för intervall om 30 till 60 sekunder och sedan steg långsammare i 30 till 60 sekunder för att återhämta sig.