Att sträcka bakre låret, sitta på ett bord med ena benet förlängs fram, och luta dig framåt tills stretch känns bakom knät och i vaden. Ta tag i främre benet och håll. För en främre låret stretch, stå och böj ena benet bakom kroppen. Ta tag i vristen och dra hälen till skinkan och håll. Att sträcka hamstrings, stå jämnt fördelad på båda fötterna och nå ner mot golvet medan knäna rakt. De inre lår kan sträckas genom att sitta på golvet med sulorna på båda fötterna vidrör varandra och sedan försiktigt trycka knäna ner mot golvet. Alla dessa sträckor kommer att förbättra flexibiliteten i underkroppen.
Överkroppen
En grundläggande överkroppen sträcka som kan förbättra flexibiliteten innebär interlacing fingrarna och sedan trycka upp mot taket och samtidigt hålla båda handflatorna uppåt. Att sträcka triceps, höja båda armarna över huvudet och ta tag i armbågen av en arm med handen på den andra och dra försiktigt armbågen. En sträcka att förbättra skuldra flexibiliteten innebär att dra en armbåge över bröstet mot motsatt axel.
Torso
p Det finns två sträckor som kan göras för att förbättra torso flexibilitet. Den första är den C-kurvan, som börjar med sitter på golvet med böjda knän och fötterna ca 12 inches framför skinkorna. Interlace fingrarna bakom hamstrings och runt baksidan, dra naveln mot ryggraden samtidigt andas. Medan du andas, dra in tätare och lyft ena benet, trycka hälen ut framför. Den andra är den modifierade kobra. För detta, ligga med ansiktet nedåt på golvet med handflatorna under axlarna, nedåt. Stoppa höfterna nedåt, pressa glutes trycker axlarna nedåt och driva igenom de tummar och fingrar för att höja bröstet uppåt och framåt.
Safety
Stretching " kalla "muskler ökar risken för skador, så värma upp promenader eller lätt jogging före sträckning. Inte "studsa" sträckor, eftersom detta kan orsaka muskel tårar. Sträck bara så långt som musklerna bekvämt kan hållas på plats. Slutligen, sträcka båda sidor lika. Detta innebär att efter stretching ena sidan, gör samma rutin på den andra sidan.