Besöker ett gym handlar om mer än bara fyllnadsmedel upp. Gym ge en mängd olika sätt att bränna flera hundra kalorier per träningspass att skapa kalori underskott behövs för att gå ner i vikt i 30 dagar. En stor genomslagskraft steg aerobics klass ger en optimistisk sätt att träna, vilket är perfekt om du njuta av att träna i grupp. Ett 185-pound person kommer att bränna 444 kalorier under en 30-minuters klassen, enligt Harvard Medical School. Om du hellre vill bränna kalorier själv, anser den stillastående cykel eller roddmaskin. Under en kraftfull, halvtimmes träning på alla dessa maskiner, kan en 185-pound person bränna 466 eller 377 kalorier, respektive.
Utomhus övningar
öva utomhus ger solljus, frisk luft och ett stort antal sätt att bränna kalorier. Löpning är en utrustning-fritt sätt att bränna hundratals kalorier i ett enda träningspass. Ett 185-pound person kan bränna 444 kalorier under en 30-minuters körning vid 6 mph. Om du gillar cykling, hålla din takt så högt du kan för att bränna kalorier snabbt. En person av samma vikt kommer att bränna 444 kalorier under en 30-minuters cykeltur mellan 14 och 15,9 mph och 533 kalorier i en takt av 16 till 19 mph.
Sportspel
Sports är ett perfekt sätt att bränna kalorier om du njuta av en konkurrenskraftig träningspass i ett team miljö. Lågintensiva sporter som volleyboll och softball kalorier brinner långsamt, en 185-pound person kommer bränna 178 och 222 kalorier, respektive, under 30 minuter av de två sporter. Men om du spelar ett par timmar av antingen sport, kan du bränna samma antal kalorier som en kortare, mer-intensiv träning. Fotboll kommer att resultera i 311 kalorier förbränns i en halv timme, medan en 30-minuters basketmatch kan bränna 355 kalorier. Fighting sporter som boxning och kampsporter är också effektiva. Samma person kommer att bränna 400 kalorier på 30 minuter av boxning och 444 kalorier på 30 minuter av karate och judo.
Skonsamma övningar
p Det är vanligt att övervikt och överviktiga människor att uppleva ledvärk under träning, men att anta en låg påverkan träning regim kan minska fall av obehag. Tänk skonsamma övningar såsom promenader och vatten-baserade övningar såsom simning och vattengympa. Ett 185-pound person kan bränna 200 kalorier under en 30-minuters promenad på bara 4 mph. Vatten aerobics kommer att resultera i 178 brända kalorier under 30 minuter för en person av samma vikt, medan du simmar bränner kalorier i varierande takt beroende på stroke. Ett 185-pound person kan bränna 488 kalorier på 30 minuter för att simma crawl, om att stroke är alltför intensiv, prova ryggsim, som fortfarande kommer att resultera i 355 brända kalorier Addera ditt.