Hur en kille kan förlora 25 pund

Nästan 75 procent av män i USA är överviktiga eller feta, enligt viktkontroll Information Network. Bära omkring en extra 25 pounds ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Om du har fattat beslutet att gå ner i vikt, är du redan ett steg före många män. Att förlora 25 pounds är inte lätt, och det kräver engagemang och viljan att göra ändringar. Kalorier

Viktminskning handlar om att skapa en kalori underskott. Ett kilo fett innehåller 3500 kalorier, och att förlora 1 kilo fett i veckan du behöver för att skapa en daglig kalori underskott på 500 kalorier. Du kan skapa detta underskott genom att begränsa ditt kaloriintag genom din kost, öka antalet kalorier du bränner genom motion eller båda. Du vill begränsa din vecka viktminskning på mer än 2 pounds per vecka för att undvika att förlora fett-bränning muskel. Addera Diet

När det kommer till din diet, du behöver inte begränsa ditt kaloriintag så mycket som kvinnor att gå ner i vikt eftersom du naturligtvis ha mer muskelmassa. Du bör kunna enkelt gå ner i vikt konsumerar 1.200 till 1.600 kalorier per dag. Om du gå ner i vikt för snabbt eller känna alltför hungrig, bör du öka ditt dagliga intag med 100 till 200 kalorier. Äta mer frukt, kan grönsaker och fullkornsprodukter hjälpa till att kontrollera hunger när du försöker gå ner i vikt.
Aerob träning

Aerob träning kan hjälpa dig att bränna extra kalorier. Personer som framgångsrikt har gått ner i vikt och höll bort det brinna cirka 400 extra kalorier per dag utövar, enligt Harvard School of Public Health. Du behöver inte springa på ett löpband eller gå med i en spin klass för att bränna kalorier. Du kan enkelt få aerob träning du behöver för att hjälpa dig att förlora dessa 25 pounds gör aktiviteter du tycker om, som att spela basket, prägelfotboll eller en omgång squash. Du bör sträva efter 30 till 60 minuter av aerob träning de flesta dagar i veckan för att få de resultat du vill ha.
Muskeltillväxt

Tack för din testosteron, är det lätt för dig att bygga muskler, och ju mer muskler du har desto mer kalorier du bränner, även i vila. Du behöver inte spendera hela dagen på de vikter gym lyft för att få resultat, allt du behöver är ca 20 till 30 minuter två till tre dagar i veckan. För att bygga muskler, bör mängden vikt du lyfter vara tung nog att tröttna dina muskler efter 12 upprepningar. Om du lyfter tillräcklig tyngd, bör du bara göra en uppsättning för att bygga och tonen. Gör övningar som riktar alla dina stora muskelgrupper - bröst, rygg, armar, ben och mage - vid varje träningspass Addera
.