| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Rolling Star Träning för låren

    The Rolling Star motion, vilket är en knepig variant av plankan pose, kräver att du flyttar från sida till sida, balansera på ena sidan och en fot. Din kärna och styrka i överkroppen ofta betonades under någon form av planka, men låren - speciellt de inre adduktorer - är avgörande för att kunna utföra den här övningen. Upphandlande adduktorer och kramar din inre lår med mittlinjen hjälper dig att förbli stabil när du flyttar genom Rolling Star. Side Plank

    Rolling Star övning kommer från Star, eller Side Plank, pose. Yogamästare BKS Iyengar inkluderar den fullständiga versionen av Star, med upphöjda övre benet, i hans läror på grund av sina många förstärkande fördelar, som inkluderar lår, core, axlar och armar. På sanskrit Side Plank kallas vasisthasana, som översätts som mest utmärkt, bästa och rikaste, enligt Yoga Journal. Rolling Star är en dynamisk version av Side Plank, eftersom den omfattar en kontinuerlig rörelse exekveras samtidigt roterar från sida till sida. Addera lårens insida

    Även de främre quadriceps och bakre hamstrings brukar markeras när man diskuterar låren, de adduktorer eller inre lår, stor hjälp att flytta och stabilisera benen. Adduktorer består av fem muskler, som tillsammans tjänar till att dra benet mot mitten av kroppen. Upphandlande adduktorer genom isometriskt dra dem in mot mittlinjen bidrar till att stärka musklerna som de stabilisera kroppen i positioner som Rolling Star.
    Execution

    gör Rolling Star, placera din kropp på alla fyra på golvet, med händerna direkt under dina axlar. Stoppa tårna under och lyft knäna tills din kropp är i Plank poserar med en rak linje som går från axlarna till hälarna. Dra magmuskulaturen in mot ryggraden. Kontrakt din inre lår och isometriskt krama lårmusklerna in mot din mittlinjen. Rotera kroppen åt höger, flytta till ytterkanten på höger fot och hålla din högra hand på golvet rakt under höger axel. Stapla vänster höft och fot på toppen av rätten. Håll dina adduktorer engagerade för stabilitet. Förläng din vänstra hand mot taket, hand bör ligga i linje med vänster axel. Lyft vänster ben mot taket så högt du kan. Håll i en räkning och vrid sedan tillbaka till centrum, återvänder den vänstra handen och foten i golvet, i en planka position. Upprepa på den andra sidan, roterar kroppen åt vänster och lyft din högra hand och ben mot taket. Komplett 07:55 fulla omgångar av Rolling Star
    Överväganden

    Rolling Star är en avancerad version av Plank och Side Plank,. Som sådan, tillsammans med smidighet och balans, Det kräver styrka i låren, axlar, armar och core. Rådgör med en certifierad yogalärare eller certifierad personlig tränare om du har några frågor eller funderingar när de utför övningen. Flödet genom motion samtidigt långsamt andas in och ut genom näsan. Undvik rusar rörelserna, vilket kan orsaka en skada, ta din tid och fokusera på ditt formulär. Rådgör med en läkare innan du påbörjar en ny övning eller yoga program. Tala om för din läkare om eventuella kroniska sjukdomar. Addera