bränna mer kalorier än du äter på en daglig basis är nyckeln till viktminskning framgång. Kombinera ett reducerat kaloriintag med en vanlig Pilates rutin är optimal. Ett halvt kilo kroppsfett motsvarar 3500 kalorier. Därför, för att förlora 2 pounds per vecka - eller 6 pounds i tre veckor -. Skulle du behöva bränna bort 1000 mer kalorier än du äter varje dag för dessa tre veckor
Pilates kaloriförbränning
antalet kalorier du bränner gör Pilates är baserad på din kroppsvikt och varaktigheten av din träning. Enligt University of New Mexico, en 130-kilos vuxna bränner cirka 206 kalorier gör pilates i en timme, förbrukar en 160-pound person 254 kalorier och en 190-kilos brännskador vuxna ca 302 kalorier under en timmes Pilates träning. Om du bränner 300 kalorier per dag gör Pilates, skulle du behöva minska ditt intag med 700 kalorier per dag under tre veckor att skälet 6 pounds.
Kostrekommendationer
I de flesta fall är det mycket lättare att minska ditt kaloriintag än att bränna 1000 kalorier per dag gör Pilates - vilket kan ta upp till fem timmar per dag beroende på din kroppsvikt. The National Heart, Lung and Blood Institute tyder på att aktiva kvinnor som går ner sitt kaloriintag till 1.200 till 1.600 kalorier per dag är ofta framgångsrika banta. Aktiva män kan kräva lite mer kalorier beroende på deras vanliga kaloriintag och aktivitetsnivå.
Snabb viktminskning
Om du följer en mycket kalorifattig diet medan du gör Pilates regelbundet, kan du förlora upp till 5 pounds per vecka, eller 15 pounds i tre veckor, enligt viktkontroll Information Network. Men kör man också risken för att utveckla näringsbrister, illamående, trötthet, diarré, förstoppning och även gallsten. Av denna anledning mycket kalorifattig diet - som innehåller 800 kalorier eller mindre - som främjar snabb viktminskning är bara rekommenderas för överviktiga individer med hög risk för hälsoproblem, som kost under medicinsk övervakning