Hur gå ner i vikt runt mitten av Walking & situps

När du är äntligen redo att ta farväl av den extra fett runt mitten som gör att du känner självmedveten i din baddräkt, bli aktiv är rätt strategi. Walking kommer inte att bränna kalorier lika snabbt som högre intensitet övningar, men om du njuta av aktiviteten och det passar ditt schema, ge det en chans. Situps kan hjälpa dig att bygga din abs men inte annars spelar en viktig roll i fettförbränning, med tanke på spot-minska koncept. I motsats till detta gemensamma fitness myt, kan du rikta inte ett område av kroppen för fettförbränning, träning kommer att bränna fett på flera ställen i kroppen, inte bara en. Instruktioner
1

Värm upp för din promenad och situp träningspass med stretching kroppen med dynamiska sträckor. Dessa typer av sträckor är idealiska innan träning eftersom förutom att värma upp dina muskler för användning, de också få ditt hjärta att pumpa och öka kroppens temperatur. Vanliga pre-walk dynamiska sträckor för att införliva i din varma-up rutin inkluderar utfall och makt hoppa.
2

gå flera gånger i veckan för att hjälpa till att få ut det mesta av övningen. Promenader, enligt Harvard Medical School, bränner fler kalorier ju snabbare du kan flytta. Ett 185-pound person kommer att bränna 178 kalorier på 30 minuters promenad på 3,5 km /h, men 222 kalorier under en 30-minuters promenad på 4,5 mph. Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar att få 300 minuter eller mer av måttlig aerob träning per vecka för att förbättra din hälsa. Om du vill ha två vilodagar, ta en timslång promenad, fem dagar per vecka.
3

Ligg på rygg på golvet, böj knäna och placera fötterna platt för att förbereda för din uppsättning av situps. Länka ihop händerna bakom nacken eller korsa armarna över bröstet. Engagera magmusklerna och lyft ditt huvud, axlar och rygg från golvet, dra bröstet mot knäna. Samtidigt hålla din kärna tight, sänka dig tillbaka till golvet för att slutföra ett rep. Prova tre uppsättningar av 15 reps. HealthStatus noterar en 185-pound person kommer att bränna 94 kalorier på 15 minuter med måttlig intensitet crunches. Däremot riktar utövandet magmusklerna och genom upprepade situps, kommer dina magmuskler blir synlig när du har bränt tillräckligt med kalorier för att förlora magen fett.
4

svalna efter träningen genom att göra statiska sträckor . I denna typ av stretch, håll posen i 30 sekunder och upprepa det fyra till sex gånger för att låta muskeln att stretcha och slappna av. Att sträcka på fyrhjulingar, till exempel ligga på magen och böj ena benet så att hälen är nära din glutes. Använd motsvarande hand för att dra ner på hälen tills du känner en stretch. Efter innehav posen i 30 sekunder, byt ben.