triceps ligger bredvid dina biceps, på baksidan av överarmarna, så det är ingen överraskning att många triceps utövar också arbeta dina biceps på något sätt. Du kommer att engagera dina biceps som stabiliserande muskler när du utför dips, såsom triceps dip - där du stiga och sjunka mellan antingen barr eller bänkar - eller bänken dip, med händerna satt på en bänk bakom dig och hälarna på bänken framför dig. Du kommer att rikta dina triceps, men även använda dina biceps som stabiliserande muskler, när du tar dina händer nära varandra för att utföra armhävningar eller bänkpress.
Tillbaka
raden är en vanlig back övning med många variationer. Oavsett vilken rad du utför, kan du engagera sannolikt dina biceps muskler som stabilisatorer. Om du använder fria vikter, dina biceps bidra till att stabilisera dina rörelser när du gör skivstång eller hantel böjd-över rader och hantel liggande rader, där du ligga med ansiktet nedåt på en bänk. Du kan också utföra sittande och liggande rader med en mängd olika maskiner, eller luta rader med låg trissa maskin, för att arbeta dina biceps som stabilisatorer. Dina biceps också fungera som stabilisatorer när du utför pull-ups och chin-ups
Chest
armhävningar Standard och pressar bänk -. Som mål bröstet - också arbeta biceps som stabilisatorer. Flugor - som vänder sig till olika pectoralis muskler, beroende på vilken variant du föredrar - arbeta normalt vissa delar av dina biceps som stabilisatorer och andra områden som assisterande muskler. Till exempel, när du utför flugor på en plan bänk, sittande, eller på en nedgång bänk du använder den korta huvudet av dina biceps för att hjälpa dina rörelser och andra delar av dina biceps som stabilisatorer. Det motsatta gäller för lutning flugor. Stående kabel flyger bara engagera dina biceps som stabilisatorer.
Skuldror med bröst övningar, kanske knuffar verksamhet fungerar biceps som antingen stabiliseras eller medhjälpande muskler. Biceps hjälpa dina rörelser när du utför övningar såsom skivstång stående rader, eller bakre delt höjer med skivstång bakom ryggen. Stående skivstång militära pressar - där du höjer ribban över huvudet, sedan tillbaka ner till bröstet - engagera den korta huvudet av biceps som en stabilisator. Hela biceps arbetar för att stabilisera musklerna när du utför hantel skuldra pressar, skivstång bak rader delt eller bakre delt inverterade rader.