1
Motionera regelbundet. Den amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att vuxna bör få 75 minuter av intensiv konditionsträning eller 150 minuters måttlig cardio per vecka. Konditionsträning såsom löpning och hoppa rep bränner fler kalorier än tyngdlyftning, så om du vill bränna fett, få så mycket konditionsträning som du kan. CDC rekommenderar också minst två dagar av muskelbyggande övningar varje vecka. Se till att du riktar alla stora muskelgrupper, inklusive rygg, armar, ben och mage.
2
Klipp överskjutande kalorier från din diet. Medan den "genomsnittliga" person behöver 2000 kalorier per dag, kan dina krav vara högre eller lägre än detta antal, så be din läkare om råd eller använda ett dagligt kaloriintag miniräknare. Om du vill bränna fett och ser mer muskulös, kan en hälsosam kost hjälper dig att nå dina mål snabbare.
3
bära kläder som passar. Det kan vara frestande att dölja en större kropp med baggy kläder, eller att försöka pressa in i din favorit par jeans. Men kläder som sitter åt kan orsaka besvärliga utbuktningar, och baggy kläder tenderar att lägga heft till ditt utseende. Hitta en bra skräddare, och se till att dina kläder har rena linjer och är varken för hårt eller för löst. Dina skräddare kan också ge dig råd om kläder former som kommer att vara smickrande för din kropp.
4
Gå inte kläder som drar uppmärksamhet till din värsta egenskaperna. Hemlines som drabbade på problemområden tenderar att dra ögonen mot detta område. Till exempel, om du tror att dina vader är för stora, styra klart på cut-off byxor eller kjolar som drabbade på vaden. Om dina armar är problemet, kan korta ärmar skära överarmarna i hälften, uppmärksamma överflödigt fett. Addera