Människor närmar ofta motion som ett sätt att hjälpa dem att gå ner i vikt, och kombinera motion med en hälsosam kost ger dig den bästa möjligheten att förlora vikt och inte få det tillbaka. The National Weight Control Registry noterar 89 procent av människor som förlorat vikt och behålla den åberopade motion och kost, medan endast 10 procent av respondenterna hade framgång med kostförändringar ensam. Motion är ett effektivt sätt att bränna kalorier för att skapa kalori underskott behövs för att gå ner i vikt stadigt.
Andra fysiska fördelar
vara aktiv ger hälsofördelar utöver bara att förlora vikt. Centers for Disease Control och rapporter förebyggande hålla aktivt stärker dina muskler, härdar dina ben, ökar din självständighet som du ålder, minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom och vissa former av cancer, och även kan förlänga ditt liv. MayoClinic.com noterar regelbunden motion hjälper dig att hantera pågående hygienkrav som artrit och diabetes.
Känslomässiga fördelar
Motion gör mer än att bara stärka din kropp. Hålla aktiva också hjälper din emotionella välbefinnande. När du är aktiv, frigör kroppen hormoner som kan skapa en känsla av förnöjsamhet eller eufori. Bland joggare, är detta fenomen som kallas en "runner höga." CDC konstaterar fysisk aktivitet kan förbättra din förmåga att tänka och fatta beslut, medan MayoClinic.com föreslår motion kan vara ett effektivt sätt att hantera stress och depression.
Rekommenderad lösenbelopp
Varje övning är bättre än att leda ett helt stillasittande livsstil, men som uppfyller US Department of Health och Human Services riktlinjer motion kan hjälpa dig att hålla dig frisk. Avdelningen ger råd få minst 150 minuters måttlig takt aerob träning och minst två dagars styrketräning per vecka. Även om ditt schema är upptagen, åta sig att avsätta minst 30 minuter för motion per dag, oavsett om det är kroppsvikt övningar medan du tittar på TV, jogga runt kvarteret eller gå med i en co-ed sportliga.
Addera