American Heart Association formel för att bestämma den maximala hjärtfrekvens för din ålder är 220 minus din ålder. För en 54-årig person, är formeln 220 minus 54, vilket resulterar i en maximal hjärtfrekvens på 166 slag per minut. Som ni ålder, din högsta minskar hjärtfrekvens. Till exempel, när den når 55 års ålder, kommer din maxpuls sjunka till 165.
Target Heart Rate
p Det är vanligt att höra ordet "target hjärta rate "diskuteras när folk refererar sin maxpuls. Ditt mål hjärtfrekvens är pulsen som är perfekt för att hålla sig inom under träning. AHA noterar ditt mål hjärtfrekvens varierar mellan 50 och 85 procent av din maxpuls. Som sådan, är det mål hjärtfrekvens för en 54-årig person mellan 83 och 141 slag per minut. När du öka intensiteten i din träning, kommer din puls klättra mot den övre delen av det intervallet.
Heart Rate Faktorer
AHA noterar en antal faktorer utanför fysisk ansträngning kan öka din puls i varierande grad. Under varma temperaturer, slår ditt hjärta hårdare, vilket kan höja pulsen med upp till 10 slag per minut. Känslor som stress eller extrem lycka kan också öka din puls, vilket kan vissa mediciner, till exempel medicinering för sköldkörteln. Addera Kontrollera din hjärtfrekvens
Även om du kan köpa en pulsmätare eller använda aerob träning maskiner för att kontrollera din puls under träning, är det enkelt att utföra denna uppgift utan några enheter. Hitta pulsen på insidan av handleden, ungefär vid basen av tummen, och håll pekfingret och långfingret från den motsatta sidan i denna plats. Räkna beats medan du tittar på en klocka för 30 sekunder, och sedan dubbla din antal slag för att bestämma din aktuella hjärtfrekvens i slag per minut.