Många klasser har sitter du på stabiliteten bollen för den kardiovaskulära delen av din träning. En beskrivning för denna typ av klass kan läsa: Utför aerobics medan sittande på bollen för att bränna kalorier och förbättra din hälsa. Den unika, instabil yta av bollen ger en utmaning till traditionella kardiovaskulära rör sig som knä hissar, jumping jacks, jogging och berör steg, men istället för att stå, sitter du på cushiony yta av bollen.
Off The Ball
annat sätt att utföra en kardiovaskulär träning håller utövandet bollen. En klass beskrivning för denna typ av klass kan läsa: Krydda din gammaldags aeroba rör sig med en hjärt boll. Håll bollen över huvudet, svinga den runt i cirklar, studsa den och fånga den. Du kan också snurra den i dina händer när du marscherar på plats eller gör häl handen, jumping jacks och vinrankor. Få svettig, ha kul och förbättra din hand-öga-koordination i denna grupp övning klass.
Intervaller
vissa cardio boll klasser kombinerar styrketräning och aerobic rörelser under ett intervall klass. En beskrivning för denna cardio ball klass kan läsa: Alternativa boll-stärkande rörelser med skurar av hjärt att öka kalori-bränning fördelarna med din träning. Utför kroppsvikt övningar såsom armhävningar, knäböj och sit-ups från bekvämligheten av bollen och sedan höja pulsen med sittande on-the-ball hjärt-skurar såsom boll jogging, utförsåkning och vändningar.
Safety
När du tar en grupp klass motion boll, välja rätt storlek bollen för säkerhet och komfort. Sitta på toppen av en hjärt boll med böjda knän och fötterna på golvet. Om böjen i höfterna och knäna är båda i 90-graders vinkel, har du rätt bollen. Om vinkeln på böjen i höfterna och knäna är större än 90 grader, behöver du en mindre boll. Välj en större boll om vinkeln på dina höfter och knän är båda mindre än en 90-graders vinkel. Kontrollera bollen för korrekt inflationen före användning. Bollen bör vara fast, men inte känner overinflated.