Enligt MayoClinic.com, barn 6 år och äldre behöver ungefär en timmes fysisk aktivitet varje dag, med det mesta av detta i form av aerob eller konditionsträning, aktivitet. Denna typ av träning kan gynna barns hjärthälsa, hjälpa dem att behålla en hälsosam vikt och minska risken för diabetes och andra sjukdomar. Medan organiserade aeroba aktiviteter, som en klass eller DVD, erbjuder tillräcklig motion, kan dessa inte hålla deras intresse lika mycket som andra typer av konditionsträning. Aktiviteter som raska promenader, är vandring, cykling, simning, rullskridskor eller spelar sporter som fotboll eller basket alla ansåg aerob i naturen, och de flesta barn gillar att göra dessa saker. Att hitta övningar som ditt barn tycker om är nyckeln, och du kan utveckla sin fitness plan kring dessa.
Styrketräning
Styrketräning är inte allt om att träffa vikt rummet och lyft skivstång över huvudet. Med barn, måste du ta en annan strategi när det gäller övningar som bygger och stärker deras muskler. Övningar som använder sin egen kroppsvikt räcker vanligtvis, och dessa kan göras i form av armhävningar, pullups, knäböj eller utfall. Tug-of-krig eller rodd också bygger muskler och hjärt aktiviteter som skridskoåkning eller cykla dubbelt så styrketräningsövningar. Om du vill infoga vikter eller annan utrustning i rutinen, se till att använda lätta vikter, gradvis öka vikten eller motståndet som ditt barn blir starkare. Som en del av en större fitness plan, bör dessa typer av aktiviteter göras två till tre gånger per vecka.
Flexibilitet
De flesta barn är naturligt ganska flexibel , men gör aktiviteter och övningar för att upprätthålla detta är en viktig del av en träningsrutin. Vara flexibel förbättrar utbudet av rörelse och kroppshållning, främjar fysisk och mental avslappning och kan minska barns risk för personskador i andra aktiviteter. Barnvänliga flexibilitet övningar inkluderar grundläggande sträckor, som att röra tårna eller nå till taket, men aktiviteter som gymnastik, tumlande, dans, kampsport och yoga också räknas mot flexibilitet övningar. Dessa typer av aktiviteter bör göras varje dag, även om det bara är en serie enkla sträckor i slutet av andra övningar. CDC rekommenderar bone
benstärkande
-stärkande aktiviteter tre dagar i veckan för barn. Denna typ av övning görs vanligtvis genom marken effekt, som sätter kraft på benen och stimulerar tillväxt och styrka. Vissa aktiviteter som kommer att göra detta är att hoppa rep, löpning, tennis eller hage, i huvudsak, alla rörelser som resulterar i påverkan kommer att fungera som en ben-stärkande motion. Så utmana dina barn till en omgång hopprep eller hop scotch att stärka ben och ha kul. Addera