Under samma rörelse, kan du bestämma både motståndet och stelheten i något gemensamt. När du utför en biceps curl, hur mycket vikt i hantel, eller styrkan i ett motstånd band eller trissa fungerar som motstånd för att utmana dina biceps och förbättra förstärkning. Oförmågan att böja längre eller räta armbågen mer är gränsen för din ledrörlighet. Förlorad förmåga att helt böja eller helt räta är stelhet och bör åtgärdas.
Fördelar och nackdelar med Resistance
Resistance erbjuder många positiva effekter, bland annat ökad kaloriförbränning, förbättra tonus, ökad muskelmassa och förhöjning av kardiovaskulär intensitet. Däremot kan för mycket motstånd leda till försämrad formulär eller skador överanvändning. Var försiktig när du tränar att använda bara den mängd vikt eller motstånd som gör att du kan upprätthålla korrekt hållning och form. Öka ditt motstånd med 10 procent per vecka som mest för att minska risken för skador.
Fördelar och nackdelar med Inflexibilitet
varje fog i kroppen har vissa grad av inflexibilitet. Det är naturligt att förhindra över-flexion eller over-extension av leden, vilket kan skada dina muskler, ligament, senor och leder. Onormal förlust av komplett utbud av rörelse kan leda till skador, men liksom ökad stelbenthet från muskler som inte rör sig genom hela skalan av rörelse och fortsätter att förkorta tiden. Lägg sträckor före och efter träningen för att hjälpa dig att öka din flexibilitet. Du kan ha en anatomisk anomali som begränsar din förmåga att röra sig. I detta fall bör du rådgöra med en läkare eller terapeut för att behandla din stelbenthet.
Provning av motstånd och stelbenthet
avseende på motståndskraften och stelbenthet skiljer sig på många sätt. När en terapeut testar din rörelseomfång, kan hon använda en goniometer, vilket är en anpassad två-arm projektor verktyg som mäter mängden grader av intervallet. Din terapeut jämför sedan din rörelse med nationella medelvärden för din åldersgrupp och avgör om det finns någon brist på flexibilitet. Vid testning för din styrka, kommer din terapeut ge motstånd genom att trycka på armen eller benet och jämföra. Mängden tryck du kan motstå utan att flyttas jämförs sedan med andra människor i din ålder. Terapeuten kommer att ge dig ett värde från noll till fem som anges i handboken Muscle Testing skala.