8-Minute magövningar

Den snabba livsstil för de flesta människor lämnar lite tid för motion. Du vet att det är viktigt att få regelbunden motion, men du har inte en timme eller mer varje dag för att träna. Arbeta ut dina magmuskler inte bara ger dig en platt, tonad mage, men också bidrar till att stärka din kärna för ökad styrka och stabilitet. Du kan få plattare abs och en starkare kärna i 8 minuter om dagen gör roligt och lätt att göra övningar. Du kan skapa din egen rutin från effektiva magövningar. Warm-Up och Nedvarvning

Innan du gör varje övning, värma upp dina muskler för att hjälpa till att minska risken för skador genom att förbereda dina muskler och leder för mer intensiv träning. Din uppvärmning kan bestå av något ljus övning som ökar din puls och får ditt blod flyter. Rask promenad, jogga eller hoppa rep i 5 till 10 minuter är effektiva sätt att värma upp. Cooldown genom att gå och sedan sträcka dina muskler.
Crunches

Crunches rikta effektivt alla dina magmuskler för en starkare kärna på bara 8 minuter varje dag. Du kan göra crunches på golvet eller du kan krydda din 8-minuters crunch träningspass genom att lägga till en boll. Sitt på boll och luta bakåt tills du känner att dina abs skärpa som du försöker att hålla kroppen stabil och stödja din vikt. Du får en bra ab workout när du lutar dig tillbaka och dra sedan överkroppen framåt. Gör crunches i 2 minuter och sedan vila i 30 till 60 sekunder. Upprepa tills du tränar i 8 minuter.
Obliques

obliques är magmusklerna på varje sida av midjan, vilket också är det område som är benägna att dessa störande kärlek handtag. Några mycket effektiva magövningar som är särskilt utformade för att hjälpa räkna ut dina obliques inkluderar side plank och sneda vändningar. Utför sidan plankan genom att ligga på vänster sida med armbågen direkt under din axel. Balansera på vänster underarm och vänster sida av foten, lyft kroppen från marken med båda benen ut och staplas tillsammans. Håll kroppen i en rak linje, kontrakt dina obliques, håll i 30 sekunder och upprepa sedan på höger sida. För de sneda vändningar, ta en medicin boll att lägga extra motstånd om du letar efter mer utmaning. Gör 2 minuter av varje övning, vila i 30 till 60 sekunder och upprepa för 8 minuter. Addera Cardio Plus Workout

Buken övningar kommer att stärka dina magmuskler, men såvida du bränna bort de extra lager av magen fett med konditionsträning, kommer du inte att se din sex-pack. Kombinera konditionsträning för fettförbränning med ab-building kroppsvikt övningar för smal, tonen och fast magen. Börja med att hoppa rep i 60 sekunder för att få ditt hjärta att slå snabbare och för att hjälpa kroppen att bränna fett. Gör V sit-ups, cykeln, plankor sidan och Pilates 100 under 60 sekunder vardera. Hopprep i 60 sekunder mellan varje övning för 8 minuter, fett-sprängning ab workout.