Din vilopuls är den bästa utgångspunkten för att börja träna puls. Du kan mäta din vilopuls genom att placera två fingrar på blodkärlen i handleden, räkna antalet slag som förekommer i sex sekunder och multiplicera den siffran med 10. En genomsnittlig vilopuls är mellan 60 och 80 slag per minut. Om du inte har ett specifikt hjärt-relaterade hälsotillstånd, innebär en lägre hjärtfrekvens generellt du är i bättre fysisk kondition.
Hjärta Styrka
Ett av de viktigaste sätten regelbunden uthållighetsträning bidrar till en lägre vilopuls är dess inverkan på styrkan i ditt hjärta. Precis som alla andra muskler, kommer ditt hjärta reagera på ökad utbildning efterfrågan genom att öka sin energiproduktion, skjuta mer blod med varje takt och förbättra hjärt-effektivitet. Addera ditt blod
Förutom den mängd blod hjärtat pumpar med varje takt, är kvaliteten och syrehalten i blodet viktigt för att öka kardiovaskulär hälsa. Regelbunden aerob träning resulterar i friskare blod genom att öka mängden av plasma eller vätska i blodet och genom att öka antalet syretransporterande röda blodkroppar i kroppen.
Tränings Zonerna
Om du går från en relativt inaktiv livsstil till en aktiv övning rutin, bör du träffar inte spåret vid maximal intensitet direkt. För att undvika att beskatta din kardiovaskulära systemet för mycket, koncentrera sig på aerob träning minst tre gånger per vecka, driver ditt hjärta till en jämn hastighet av 50 till 80 procent av sin maximala kapacitet. Hitta din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220. Om du passar nog, kan du utmana ditt system genom att experimentera med kort, intensiv intervallträning, som sätter dig in i den anaeroba hjärtat zonen över 80 procent.