| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Vikten av att sätta realistiska träningsmål

    Realistiska träningsmål är uppnåeliga, så de stärka din entusiasm för att arbeta ut och hålla dig på rätt spår. En studie publicerad i en 2002 års upplaga av "Perceptuell motorik" fann att idrottsutövare som uppsatta mål var mindre benägna att hoppa av ett träningsprogram och deltog fler träningstillfällen än utövare som inte hade några speciella mål. Orealistiska träningsmål, dock kan krossa din kropp och själ. De kan leda till överträning, skada eller osäkerhet, hindra eller stoppa utvecklingen helt och hållet. Du kan fortfarande nå stjärnorna när det gäller kondition, men bryta dina mest ambitiösa mål i mindre, mer nåbar riktmärken så att du ser framgång på vägen. Vidhäftning

    En realistisk fitness mål kan kräva vissa ändringar i ditt schema, men bör inte leda till större konflikter med ditt arbete, familj eller sociala liv. Du kan vara benägna att hoppa över träningen om de inkräktar på tiden du spenderar med din familj eller konflikt med arbete åtaganden. Realistiska mål också hålla dig motiverad att göra fitness en regelbunden del av ditt liv. Om, till exempel, anger du ett mål att vakna upp varje morgon innan solen att gå till gymmet - men är en nattuggla på hjärtat - du ställer dig upp för misslyckande
    . Motivation

    Du kan drömma om att köra ett maraton även om du är en soffpotatis, men ställer mindre, mer realistiska kortsiktiga mål, såsom överleva en gemenskap 5K, kommer att ha regelbundna ökar din motivation . Genom att uppnå små milstolpar, kommer du att känna dig duktig och alltid ha något att arbeta mot att hålla dig på rätt spår. Små mål kan du också göra en ny bedömning på vägen. Kanske du trodde att du ville springa ett maratonlopp, men ta reda på att du är nöjd med kortare avstånd eller föredrar cykling till löpning.
    Undvika skada

    Orealistiska fitness mål kan leda till skador. Om du ställer en ambitiös fitness mål och öka frekvensen, varaktigheten och intensiteten i din träning plötsligt, lämnar du själv sårbar för skador. Gradvisa ökningar i din aktivitetsnivå också hålla dig från att bli alltför ont. Till exempel, om du är ny till att lyfta vikter, börja med bara en uppsättning av en övning för varje större muskelgrupp och göra denna träning två gånger per vecka. Efter flera veckor, kanske du lägger till en andra och tredje set och först därefter börja öka dina vikter. Addera gör framsteg

    Omöjliga mål kan leda till besvikelse och frustration. Du kanske inte inser framsteg du gör eftersom du är så fast beslutna att träffa några ouppnåeliga kondition. Säg att du börjar träna med avsikt att förlora 20 pounds i två veckor - en nästan omöjlig uppgift. Efter två veckor, förlorar dig 6 pounds, vilket är lovvärt, men du känner dig som ett misslyckande eftersom du inte uppfyller din ursprungliga mål. Dessa känslor av nederlag och misslyckande kan få dig att ge upp helt och hållet på fitness, vilket gör du inte bra i det långa loppet. Däremot när du ställer in ett realistiskt mål och uppnå det, känner ni åstadkommit och inspirerad att fortsätta. Realistiska mål förbättra din självkänsla och motivera dig att fortsätta att arbeta mot ditt ultimata fitness avsikt, oavsett om det är att gå ner i vikt, för att slutföra en ras eller att känna sig friskare.