Zumba Vs. Gym Workout

Du kanske inte tycker att du får traditionell konditionsträning som du snurra, skaka och våg på dansgolvet, men Zumba härmar en traditionell gym träning i form av hälsofördelar och kalorier bränner. En av de viktigaste skillnaderna är dock den "roliga faktor." Performing Zumba liknar dansar i en nattklubb med latinomusik, införliva rumba och merengue beats i en något löst strukturerad träning stil. Aerob träning

I en studie som publiceras av det amerikanska rådet om Motion under 2012, analyserade forskarna de fysiska effekterna av en Zumba träning. De fann att den genomsnittliga deltagaren nådde 80 procent av maxpuls under Zumba, vilket indikerar en kraftig aerob träning. På gymmet, springa på ett löpband eller använda en elliptisk maskin eller trappa stepper vid hög hastighet eller motstånd inställning skulle ge liknande resultat. Som aeroba aktiviteter, kan både utföra Zumba och använda cardio gymutrustning bidra till att minska din risk för hjärtsjukdom och stroke, förbättra immunförsvaret, minska risken för demens i hög ålder och även förlänga ditt liv, enligt MayoClinic.com.

Viktminskning

Gå ner i vikt kräver att bränna mer kalorier än du förbrukar, och både Zumba och gym träning kan hjälpa. ACE rapporterar att den genomsnittliga Zumba session bränner cirka 9,5 kalorier per minut, vilket fungerar till 285 kalorier per 30 minuters aktivitet. Detta är jämförbart med den mängd kalorier bränns med gymutrustning. I 30 minuter, bränner 155-pound person cirka 223 kalorier på ett steg maskin, 260 kalorier med en roddmaskin, 260-391 kalorier på en stillastående cykel eller 335 kalorier på en elliptisk maskin.

styrketräning

På gymmet, har du en mängd av resistens-utbildningar såsom fria vikter, skivstänger, kablar och maskiner vikt. Däremot är traditionell Zumba ren cardio och inte ger ett motstånd träningspass. Men vissa Zumba klasser blanda de två och kanske kunna ersätta motstånd utrustning på gymmet. Prova Zumba klasser som innehåller cirkelträning eller handhållna vikter, eller leta efter orden "styrketräning" i klassen beskrivningen.
Workout Planering

Workout rekommendationer är samma för Zumba och traditionella gym träning. Sikta på minst 150 minuters konditionsträning per vecka och även utföra styrketräning två till tre gånger per vecka. Kombinerad cardio /motstånd Zumba klasser kan fylla båda dessa krav på en gång, men du behöver arbeta alla större muskelgrupper, inklusive ben, rumpa, bål, bröst, rygg och armar för en väl avrundad motstånd träning. Värm upp före gym träning med fem till tio minuter av lätt till måttlig cardio - din Zumba instruktör bör också ge en varm-up. Om du är ny att utöva, konsultera en läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.