Aerobic vs Anaerob Män Fitness

Aerobic övningar är låg till måttlig intensitet aktiviteter som du behålla för långa löptider, medan anaerob övningar är högintensiva aktiviteter som du utför för korta löptider. Båda typerna av övningar erbjuda sin andel av fördelar och nackdelar med aspekter som du kan kombinera till en väl avrundad övning rutin för att uppfylla dina personliga träningsmål och maximera din kondition. Kontrollera med din vårdgivare innan du påbörjar ett träningsprogram om du har varit borta från fitness program för en stund eller om du har kroniska sjukdomar. Aerobic

Termen aeroba betyder "med syre." Aerob träning uppstår när musklerna använder syre för att bränna fett och glukos. Aerob träning riktar ditt kardiovaskulära systemet - hjärta och lungor - genom användning av kontinuerliga, rytmiska rörelser av dina stora muskelgrupper. Simning, cykling, löpning och promenader är några exempel på aeroba aktiviteter.
Anaeroba

Anaeroba betyder "utan luft" och innehåller övningar som betonar ett energiutbyte i din kroppsvävnad som är oberoende av syre. För ett sådant utbyte att manifestera, måste dina muskler uppleva en kort period av hög intensitet aktivitet för att aktivera anaerob metabolism som antingen kreatinfosfat eller glykogen används som energikälla. Övningar såsom styrketräning, tävlar och hoppar är några exempel på anaerob övningar som tränar dina muskler att prestera bra för korta löptider under hög intensitet.
Aerobic och nackdelar

Aerobic övningar bidra till att förbättra tillståndet i ditt kardiovaskulära systemet, vilket kan hjälpa till att minska din risk att utveckla hjärtsjukdom. Aerobic övningar kan också hjälpa till att sänka blodtrycket, förbättrar utfall funktion, hjälpa till viktkontroll och öka din HDL, eller "goda" kolesterolet nivå. Du kommer också sannolikt att bränna mer fett med regelbunden aerob träning än med anaerob träning. Trots sitt breda utbud av fördelar, inte bygga aerob träning inte muskelmassa snabbt. Du kanske också behöver begränsa din aerob träning om du regelbundet uppleva andnöd under normala verksamhet eller har en historia av andningssvårigheter.
Anaeroba Fördelar och nackdelar

Anaerob övningar kan hjälpa dina muskler att växa sig starkare, samtidigt som man minskar kroppsfettet. Genom regelbunden användning av anaerob styrketräning, stimulerar du dina muskler, uppmuntra din kropp att bygga muskelmassa och öka bentätheten. Du utvecklar muskler mycket snabbare under anaerob träning än under aerob träning. På grund av den höga intensiteten som du placerar på din kropp och själ under anaeroba övningar, kan ett överskott av anaerob träning leder till utbrändhet och muskeltrötthet. Anaerob träning inte heller bygga uthållighet.