p Det finns många typer av motstånd maskiner som kommer att arbeta din övre och nedre kroppen och muskler kärna. Mest vikt maskiner förlita sig på en viktmagasin och trissa system för att ge motstånd under träningen, med övningar som isolerar specifika muskelgrupper. Några av de mer vanligt gjort styrketräning övningar sker på vikt maskiner inkluderar bröst pressar, lat drar, sittande lockar hamstring och sittande rader. Maskiner är idealisk för nybörjare i synnerhet, eftersom de flesta är ganska enkla att använda och har en särskild kurs i rörelse som hjälper användaren behålla rätt form.
Fria vikter
Fria vikter såsom hantlar och skivstänger, är andra delar av utrustning överväga att lägga till ditt hem gym. Dessa vikter är mångsidiga och används ofta för att träna överkroppen, men din underkroppen och kärna kan även riktas med den extra motstånd fria vikter. Det finns massor av övningar du kan göra med fria vikter, som biceps och förlängningar Triceps att arbeta armarna. Rader, pressar bröstet och omvänd flyes kommer att arbeta ditt bröst och rygg, medan din kärna och ben kan dra nytta av knäböj och höjningar kalv.
Stabilitet bollar
Stabilitet bollar bygga muskelstyrka genom olika övningar som ger motstånd, samtidigt som testar din balans, flexibilitet och uthållighet. Eftersom bollen är instabil, måste din kärna muskler också engagerade hela träningspasset. Med en boll, kommer motståndet från din egen kroppsvikt när du utför övningar som crunches, armhävningar och knäböj.
Resistance Band
annat sätt att träna styrka är med motstånd band, som förlitar sig på spänningen i bandet för att bygga muskelstyrka. Banden finns i olika spänning nivåer, så att du kan göra din träning mer eller mindre intensiv. Hela kroppen styrka träning är möjligt med motstånd band, inklusive hamstring lockar och knäböj för underkroppen, pressar bröstet och ryggen tillägg för din kärna och lockar biceps och laterala höjningar för överkroppen.