Kortare Daily Motion vs Längre Motion

Förmodligen den största fördelen med en kortare daglig motion plan är att du är mer benägna att hålla fast vid ditt program om det inte tar för mycket tid. Omaket att resa till ett gym, träffa en personlig tränare eller träningskompis och utför en lång, ansträngande rutin kan leda dig att hoppa din träning oftare. Dock får de kort-och långsiktiga hälsoeffekterna av en längre rutin uppväger offret av tiden du skulle behöva göra. Det viktigaste är att hitta en övning rutin som passar din personlighet och livsstil så att du kommer att fortsätta att delta i daglig motion, som ett långsiktigt åtagande till en rutin ger de bästa resultaten och de flesta hälsofördelar. Bekostnad av Time
p Det kan vara svårt att åstadkomma något betydande i en kort tid, eftersom du oftast inte ens börja att bränna en stor mängd fett och kalorier tills du har minst 10 till 20 minuters motion. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar i genomsnitt 150 minuter av måttlig intensitet träning per vecka med två sessioner styrketräning för att förbättra din hälsa. Du kan dela upp detta protokoll i små, hanterbara sessioner under hela veckan.
Risk för skada

Lång, kan intensiv och frekvent träning av samma slag leda till upprepad användning skada. Men eftersom du fortsätter att utöva, får du ökad styrka och uthållighet, vilket kan skydda dig från skador också. En längre övning rutin förbereder bättre du att delta i idrott, extrema friskvårdsaktiviteter och utökade händelser såsom ett maraton. Även om du är mindre benägna att utveckla repetitiva skador om du tränar för kortare sessioner, du är mer benägna att teckna avtal med en akut skada från ett mindre betingad kroppen i samband med kortare motion rutiner.
Effect på Mood

Ökad endorfin frisättning medföljer längre, mer intensiv träning som tung styrketräning eller långdistanslöpning. På grund av detta kan du se en mindre förbättring i ditt humör efter en kort rutin än efter en lång en. Hålla sig till din träning rutin, vare sig kort eller lång, kan hjälpa till att bygga upp din självkänsla och minska ångest i samband med långsiktiga hälsoproblem. Börjar med en kortare rutin att man framgångsrikt kan slutföra på lång sikt kan hjälpa dig att bygga ditt självförtroende som en idrottsman och hjälper dig övergång till ett längre dagligt träningsprogram.
Vetenskap och analys

Nästan varje mängd motion är bättre än ingen motion, eftersom de långsiktiga hälsorisker för ett stillasittande liv är ökad viktökning, ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. Och en studie i "PLoS One" journal från maj 2013 fann att överviktiga män som motionerade en kraftig nivå för bara fyra minuter minst tre gånger per vecka visade en del av samma hjärt förbättring som de som motionerade i 16 minuter tre gånger per vecka - även de som motionerade längre nådde lägre fett-och kolesterolnivåer. Välj ett träningsschema som realistiskt passar in i ditt liv, och variera dina aktiviteter och längd från dag till dag för att lägga till variation i din träning.