Varför är varm-Ups Viktigt

När du lämnar ditt kontor, kör till gymmet och förändring i din träning redskap, är det frestande att hoppa rakt in i din träning - särskilt om du har gjort det i det förflutna utan några skadeverkningar. Men du sätta dig själv i riskzonen för skador om du inte ägna ett par minuter till några pre-workout stretching. Den varma-up kan vara den minst spännande delen av ditt gym besök, men inte rabatt dess betydelse. Skadeförebyggande

Minska risken för skador är en av de centrala syfte uppvärmning. Den amerikanska rådet om Motion (ACE) rapporterar att en varm-up lossar dina muskler, ökar din kärntemperatur och pumpar blod i hela dina muskler och bindväv. Var och en av dessa funktioner fungerar för att hålla dig frisk under träningen. Lösa, varma muskler är mindre benägna att bli skadade än kalla muskler. När din kropp pumpar blod till musklerna, de blir mer elastisk och därmed mindre risk för ansträngande eller riva. Addera Workout Förberedelser

Beyond hjälper dig att undvika skador, en warm-up förbereder också kroppen för mer intensiv träning framöver. Enligt ACE, värmer upp får ditt hjärta och blodkärl så småningom redo att pumpa och transportera mer blod i hela din kropp som din intensitet ökar. När du börjar värma upp, börjar du också att svettas, vilket tjänar till att ta bort en del av värmen från din kropp för att undvika överhettning. Din nervsystemet väcker också, vilket förbättrar kroppens koordination.
Warm-Up Längd

Även ens en kort uppvärmning kan vara till nytta, ägna tillräcklig tid att förbereda din kropp för motion är viktigt. ACE, "Boston Herald" och den australiska Sports kommissionen alla rekommenderar spendera fem till 10 minuter uppvärmning. De "Herald" anteckningar du kan värma upp för allmän träning eller värma upp i en sport-specifik träning. En allmän warm-up mål de stora muskelgrupperna i hela kroppen, medan en sport-specifik warm-up fokuserar på de områden du kommer att använda under aktiviteten. Till exempel, om du förbereder att rida en stillastående cykel, se till att du spenderar tillräckligt med tid att värma upp din nedre kroppens muskler.
Uppvärmningsövningar

Även Många förknippar värmer upp med långsamt sträcker sina muskler, detta kan leda till skador innan du ens börja träna. Tillbringa din varma upp utföra dynamiska övningar för att förbereda kroppen för träningen framöver. Dessa övningar kan inkludera lätt jogging, hoppa, hasa, sparkar och utfall. Warm-up övningar bör förbereda hela kroppen för vidare övning snarare än mål bara en eller två muskelgrupper, vilket ofta är fallet vid post-workout statisk stretching.