antioxidanter i grönt te har visat sig minska mängder av kroppens fettupptag samtidigt stimulera ämnesomsättningen. Dricka grönt te varje dag kan öka din ämnesomsättning. Choklad har också metabolism-öka antioxidanter. Strö kanel på din mat när du har möjlighet, eftersom det har visat sig att sänka blodsockret. Om du gillar kryddstark mat, har du tur. Äta varm paprika, liksom kryddan gurkmeja, ökar din ämnesomsättning, och kryddighet kan leda till att du äter långsammare, hjälper du styra hur mycket du äter. Addera äta för att hålla hungern stången
Ersätt stärkelserika kolhydrater med livsmedel som innehåller mycket fiber eftersom de gör att du känner dig bättre med färre kalorier. Fiberrik mat tar också längre tid att smälta och bränna mer kalorier i rötningsprocessen. Försök byta ut din vanliga frukostflingor med kli. Snack om gurkor och selleri. De är fyllning, återfuktande och extremt låg i kalorier. Välj även baljväxter över köttet som din måltid är protein om du vill sänka ditt kolesterol och gå ner i vikt. Baljväxter att du känner dig mer fullständig eftersom de är höga i fiber, och deras effekt på att reglera blodsockret hjälper dig hålla hungern stången under en längre period.
Övning i intervaller
Du kan inte spot-minska eller göra en övning för att minska magen fett ensam, har du att förlora fett över att förlora inches off din midja. Om du letar efter den mest effektiva, tidsbesparande övning för fettförbränning, inkluderar skurar av högintensiva intervaller i din konditionsträning aktivitet, såsom löpning eller cykling. Du kommer att bränna mer kalorier och frigöra mer fettförbrännande hormoner, enligt fysiologen Jason Talanian, PhD. Dessutom kommer du att ha en längre "efter-burn" period genom att inkludera högintensiva intervaller som verkligen utmanar dina muskler, så att du dra nytta av en timme metabolism uppsving efter träningen.
Do Ab Övningar som rekryterar mer muskler
Ab övningar stärka dina magmuskler så platta musklerna växer under magen fett du förlorar det. Pilates roll-up är 30 procent effektivare än crunches i att ge dig en sex-pack eftersom det är ett större rörelseområde. Den buken hold är också en mer effektiv övning i utbildning din abs eftersom den använder din underkroppen istället överkroppen som motstånd, vilket gör att du kan rekrytera dina nedre magmuskler samt din övre abs och ger dig mer vikt motstånd att utmana dina muskler . För att göra det, sitta på en stol med händerna på kanten, fingrar framåt. Dra in magen och lyft kroppen från stolen så att dina fötter är 3 inches ovanför golvet. Håll så länge du kan och upprepa. Genom att arbeta dina armar och ben också, brinner denna övning mer fett än den typiska ab träning.