Hur länge ska en person Övning i ett gym per dag?

Regelbunden motion kan vara roligt, och är också en viktig faktor för att avvärja sjukdomar som diabetes och högt blodtryck. Det är så viktigt att det amerikanska Department of Health och Human Services (HHS) har några mycket specifika riktlinjer för hur mycket motion du bör få varje vecka. Dessa riktlinjer ger dig en allmän uppfattning om att utöva tiden - men det är upp till dig om du väljer att göra det träning på ett gym eller någon annanstans. Fördelen med att använda ett gym är att du har tillgång till olika typer av utrustning som kan hjälpa dig att komma till målet om en montör dig. Grundläggande Rekommendationer

Åtminstone rekommenderar HHS att alla vuxna amerikaner - oavsett om du är 18 eller 85 - få 150 minuters måttlig intensitet konditionsträning varje vecka. För ännu större hälsovinster, rekommenderar HHS närmare 300 minuter. Det bryts ned till ungefär 30 till 60 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Om du tränar på en kraftig takt som du andas tungt och gör det svårt att prata, minst 75 minuter i veckan är bra - eller 150 minuter för ännu större fördelar
typer. av Cardio

På gym, kan konditionsträning inkluderar användning av maskiner såsom elliptiska, löpband, cykel eller trappa klättrare. Det kan även innefatta simma i gymmet pool, springa runt en bana eller delta i en klass gruppträning såsom aerobics eller Zumba. Varje övning som får ditt hjärta att pumpa snabbare kan räknas som konditionsträning, påminner Centers for Disease Control and Prevention, om träningen varar i minst 10 minuter åt gången.
Styrketräning

På toppen av din cardio, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention alla vuxna gör styrketräning övningar minst två dagar i veckan, arbetar varje större muskelgrupp. Medan CDC och HHS inte tilldela en viss tid, kommer de flesta styrka-träningspass tar mellan 20 och 60 minuter, beroende på certifierad personlig tränare Linda Burke. Din gym kan ha styrketräningsutrustning som inkluderar fria vikter eller stationära maskiner vikt, även om kroppsvikt övningar såsom pullups och armhävningar också räknas som styrketräning. Du kan göra din styrketräning-sessioner på de dagar som du också gör cardio, eller så kan du göra dem på en annan dag.
Warm-Up

nu du vet de grundläggande rekommendationerna - som i princip motsvara gör 30 till 60 minuters motion nästan varje dag i veckan. Du måste också räkna med den tid det tar att värma upp och kyla ner. Den varma-up är en viktig del av din rutin som får ditt kardiovaskulära systemet går, ökar blodflödet och höjer din kroppstemperatur inför träningen. Din uppvärmning bör ta fem till tio minuter och härma de övningar du är på väg att göra, enligt MayoClinic.com. Till exempel, om du planerar att köra på löpbandet för konditionsträning, bör du gå runt på gymmet eller på löpbandet i fem till 10 minuter eller tills du har brutit en lätt svett. Gör en liknande rutin för fem till 10 minuter efter träningen för att hjälpa pulsen gradvis återgå till det normala.
Överväganden

Exakt hur lång tid du spenderar på gymmet är upp till dig och dina personliga mål. Om du är bekymrad med bara allmän hälsa, kanske du kan gå mot den nedre änden av spektrumet. Om man tränar för en fysisk händelse eller du vill ha fler hälsofördelar, mål för den högre änden. Också ihåg att du inte nödvändigtvis behöver slå på gymmet för att få ditt lägsta motion. Vissa människor tränar intensivt - kör utanför eller cykla runt kvarteret, till exempel - utan att någonsin kliva innanför ett gym

.