förlust Approach vikt som en serie av mini mål, snarare än en, stora hotande projekt som kan tyckas omöjligt att uppnå. När du når varje litet mål, kommer du att känna prestation och förbli motiverad att hålla igång. Till exempel kanske du vill förlora 50 pounds, men det kan ta månader. Bryt upp målet i 5 - eller 10-kilos steg och fira alla dessa små riktmärken. Bara en 5 till 10 procent viktminskning - vilket är så lite som 10 pounds för en 200-pound person - förbättrar hälsan markörer som blodtryck och kolesterol. Dessa små förbättringar kan vara motiverande eftersom det visar att du gör framsteg
Var realistisk
Inställning orealistiska mål -. Såsom att förlora 20 pounds i två veckor eller väntar att omvandla till en super modell - kan bash din motivation. En studie publicerad i "Obesity Research" år 2005 fann att överviktiga patienter som hade höga förväntningar för viktminskning var mer benägna att hoppa av viktminskningsprogram efter 12 månader. En realistisk viktminskning är 1 till 2 pounds per vecka, säger Center for Disease Control and Prevention.
Söka stöd
Dela din viktminskning mål med stödjande vänner och familj så att du kan vända dig till dem när din motivation avtar. Du behöver en person som kan påminna dig om dina långsiktiga mål och distrahera dig från potentiella bantning katastrofer. För vissa människor, ger en viktminskning stödgrupp nödvändig motivation att hålla sig till sina mål. En studie publicerad i "Japanese Journal of Public Health" maj 2008 fann att en grupp metod för viktminskning var effektivare än ett individuellt förhållningssätt. Göra viktminskning processen socialt och ett lagarbete var en viktig faktor i framgången för den stora majoriteten av deltagarna.
Take a Break
upprätthålla en strikt kost och motion plan är stressande och din motivation naturligt uppgångar och nedgångar. Om du har följt en strukturerad plan med några avvikelser för flera veckor, ge dig själv en en-till tre-dagars paus. En paus betyder inte att du plötsligt kommer tillbaka till dåliga matvanor och din soffa-potatis sätt, men det betyder inte att du ska sluta spåra kalorier, väga delarna och sätta en strikt gym regim. Du kan fortfarande göra hälsosamma val och vara aktiv - men inte slå dig själv över en liten överseende eller en extra vilodag från styrketräning. Att ge dig själv en mini-semester från din viktminskning uppdrag ger din kropp och själ en chans att starta om så att du återvänder till din viktminskning plan energi och redo att begå.