Thrusters kombinera två övningar, knäböj och overhead pressar. Detta gör övningen både utmanande och effektiv. Håll din medicin boll på bröstet nivå och stå med fötterna axelbrett isär. Håll bröstet upp och sätta sig på huk tills låren är ungefär parallellt med golvet. Stå upp och använda detta momentum för att hjälpa dig trycker upp bollen och overhead. Sänk bollen tillbaka till bröstet och upprepa. Addera Medicine Ball Slam
Medicine ball slams arbeta din rectus abdominus, axlar, övre rygg och armar. Inte bara är detta en bra övning för dina muskler, kommer det att höja även din puls och det är en rolig men effektiv stress buster. Använd en minimal boll studsar medicin för bästa resultat. Stå med fötterna axelbrett isär. Höj din boll över huvudet och sedan kasta den ner i marken så hårt du kan runt 24 inches framför dina fötter. Hämta bollen och upprepa. Försök att sätta hela din kropp - inte bara armarna -. In i racketen rörelse Addera ditt Walking Utfall med en medicin boll Twist
Walking lunges med en twist, som arbetar dina ben och muskler kärna, är en annan tidseffektiv träning som också kommer att utmana din balans och koordination. Håll din medicin boll över huvudet och stå med fötterna ihop. Ta ett stort steg framåt, böj benen och sänka din bakre knät mot golvet. Samtidigt sänka bollen ner och över din ledande benet. Steg igenom, höjer armarna och flytta rakt in i en annan upprepning. Utför denna övning för en viss sträcka eller antal repetitioner som föredras. Addera Medicine Ball Armhävningar
Armhävningar utmana dina armar, axlar och bröstmusklerna och även förse dig med en lågintensiv core träning. Gör armhävningar mer krävande genom att införliva en medicin boll. Placera bollen på golvet och placera händerna över bollen. Promenera fötterna tillbaka och ta den push-up position. Att hålla din kärna tight och raka ben, böj armarna och sänk bröstet för att lätt röra bollen. Skjut tillbaka upp och upprepa. Om full armhävningar är alltför krävande, böj benen och vila knäna på golvet.
Omvänd Medicine Ball Kasta
Din sista övningen är en annan för hela kroppen rörelse som också kommer att höja ditt hjärta och priser andning för konditionsträning. Se till att du har tillräckligt med utrymme - både ovanför och bakom dig - och varna någon i närheten som du kommer att kasta medicin boll runt. Stå med fötterna axelbrett isär och håll din medicin boll i framsidan av låren. Böj knäna en aning, gångjärn framåt vid höfterna och sänker bollen in mellan benen. Hålla armarna mestadels rak, förlänga dina knän och höfter, röra armarna upp över huvudet och kasta bollen så högt och så långt du kan bakom dig. Vänd, jaga bollen och upprepa övningen.