överviktiga och feta individer som tränar aerobt 250 till 300 minuter varje vecka kommer att maximera viktminskning och minskad risk för viktökning, enligt en 2009 översyn publicerades i "The Ochsner Journal." Du kan uppnå denna rekommendation genom att delta i skonsamma övningar - såsom vatten aerobics - 50 till 60 minuter per dag, fem dagar per vecka. Eller, kan du träna 42-50 minuter, sex dagar per vecka.
Skonsamma Aerobics
Aerobics verksamhet är låg effekt när de sätter lite stress på din leder. Dessa skonsamma övningar är bra för överviktiga personer som redan har betonat lederna på grund bära övervikt. Exempel inkluderar vatten aerobics och andra lågintensiva aerobicspass som inte involverar hopp, kliva eller snabba, intensiva rörelser. När du har erövrat låg genomslagskraft aerobics, fråga din läkare om det är säkert att arbeta upp till högre övningar effekt aerobics. MayoClinic.com rapporterar att en 160-pound person bränner 365 kalorier och en 200-pound vuxen förbrukar 455 kalorier per timme gör skonsamma aerobics.
Yoga
Yoga är skonsamma, sätter lite stress på lederna och kan hjälpa dig att kasta pounds. Enligt en översikt publicerad 2013 i "Alternativa terapier inom hälsa och medicin," yoga program bidra till att förhindra fetma, ofta främja viktminskning och förbättra kroppens sammansättning. Enligt University of New Mexico Health Sciences Center, bränner 160-pound vuxen 508 kalorier per timme gör yoga, medan en 200-pound person förbrukar 635 kalorier deltar i yoga i en timme.
Simning
Simning är en hög kalori-bränning övning som tonar din kropp och hjälper kasta oönskade pounds. Simning är skonsamt och användbar för förebyggande av skador under viktminskning. MayoClinic.com rapporterar att en 160-pound vuxen bränner 423 kalorier och en 200-pound person förbrukar 528 kalorier simma i en timme. Ju högre din simning intensitet, desto mer kalorier du bränner. Utför en mängd olika simsätten - såsom freestyle, bröstsim och fjäril -. För bästa resultat Addera kostens betydelse
p Om du är överviktig och lust att förlora vikt, följer en kalori-kontrollerad måltid plan utöver din skonsamma träningsprogram för att öka din chans att viktminskning framgång. Välj mindre portioner och äta ofta under dagen för att hålla din ämnesomsättning hög och förhindra episoder av hetsätande. University of Washington rekommenderar överviktiga personer äter 10 kalorier för varje kilo deras önskvärd kroppsvikt för att gå mot en hälsosammare vikt. Till exempel, om din målvikt är 140 pounds, sträva efter att äta ca 1400 kalorier per dag för att uppnå detta mål.