små enheter som kallas pedal motionärer eller mini motionscyklar, består av en uppsättning pedaler på ett stativ. Den kan placeras framför en vanlig stol. Stationära liggcyklar kombinera stolsitsen på ett stativ tillsammans med pedalmekanismen. En tredje typ kombinerar stol och pedaler med brythjulsystem eller band motstånd som kan användas för att göra överkroppen träning samtidigt trampa. Mer avancerade modeller av alla typer har justeringar för att öka eller minska trampmotstånd, samt elektroniska timers och räknare för att följa din träning. Oavsett vilken typ du använder, bör stolsitsen ge tillräckligt stöd för dina höfter och ländrygg samtidigt rörelsefrihet när man trampar. Du kan behöva justera höjden på sitsen och pedalerna så att dina knän är något högre än höfterna när man trampar. Addera Basic Pedal Workout
enklaste cykel stol träning innebär trampa under minst 20 till 30 minuter per dag. Det är lämpligt med en mini cykel och en vanlig stol, såsom en skrivbordsstol. I en studie publicerad i "British Journal of Sports Medicine," var volontärer ombedd att använda en dator-övervakade mini cykel på deras kontorsbord dagligen under fyra veckor. De frivilliga valde intensiteten i sin träning och spårade sin pedal hastighet, distans trampade och förbrända kalorier. Vid slutet av studien fann forskarna volontärerna hade gjort betydande hälsovinster och volontärerna hade positiva rapporter om hur lätt kombinera träning med deras kontor rutin och kravet på arbetstillstånd.
Intervallpass
Intervallträning för en cykel stol innebär korta perioder av hög intensitet trampa varvades med måttligt intensiv trampa. Du bör använda en maskin som är stabil, ger enkel motstånd justering och har en timer för att spåra de olika intensitet perioderna. Alltid innehålla en uppvärmning och nedvarvning period i ditt intervallpass. Ett lämpligt intervall träning för nybörjare är som följer: Värm upp med långsam trampa i 1,5 till 2 minuter. Pedal med hög intensitet under 30 sekunder. Sänk hastigheten till måttlig takt under 1,5 minuter. Gör ytterligare 30 sekunder av hög intensitet, men med större intensitet än den första. Följ med måttlig intensitet under 1,5 minuter. Upprepa, höja intensiteten med varje skur, under en period av 20 minuter. Avsluta med en cool-down period av lågintensiv trampa. Addera Tabata pass
Kanske den ultimata intervallpass är Tabata, en övning som utvecklats på 1970-talet för japanska Olympiska utmanare. När du har värmt upp, börja Tabata med en 20-sekunders skur av cykling på högsta intensitet du har möjlighet. Sen sluta trampa i 10 sekunder vila. Upprepa sekvensen sju gånger, underhålla din högsta intensitet under varje 20-sekunders skur. Avsluta med en nedkylningsperiod. Även Tabata entusiaster säger att detta är en svår träning att göra, de prisar dess fettförbrännande och fitness-byggnad resultat.