Din diafragma är en muskel som sitter under dina lungor och separerar din brösthålan från buken. När membranet fungerar korrekt, kommer din mage, inte bröstet, expandera när du andas. "Även om kläderna är täta, är det viktigt att andas genom [med] magen eftersom axlarna inte ska flytta, säger Jenny Johnson, en professionell balettdansös med Portland Ballet Company i Maine. Att öva diafragma andning, ligga på rygg med ena handen på bröstet och den andra på magen. Du ska känna rörelsen endast i magen
övningar
När du är bekväm andas diaphragmatically på ryggen, flytta till korrekt andning i sittande ställning,. Detta kommer att bli något svårare. Sedan öva andning i en knästående ställning, och slutligen stående. Ett riktigt test av hur bra du är på diafragma andning är att springa och hoppa runt, göra dig väldigt trött. När du slutar omedelbart kontrollera din andning för att se om du fortfarande andas ordentligt. Nu tänka mig att göra det i en extremt tät Tutu enligt scenbelysningen med tusentals människor som tittar dig.
Näsan andas
"Harmonize din andedräkt med din rörelse, "säger Johnson när frågan om att andas samtidigt på scenen. Hon säger att målet att andas samtidigt på scen är att få ut det mesta av små andetag för att göra din dans ser enkel. "När du är utanför scenen och utom synhåll, kan du flämtar och tar stora andetag", tillade hon med ett skratt. Hon varnar dig att alltid andas genom näsan samtidigt på scenen, mun andning är en balett no-no
Fördelar
Andning ordentligt kommer att göra dig till en bättre artist.. Du kommer att få ut det mesta av små andetag och maximera din syreupptagningsförmåga. Detta kommer att göra dig stark, vilket leder till större uthållighet. Korrekt andning erbjuder också hälsofördelar. En artikel publicerad av Harvard Medical School säger rätt andning låser självläkande mekanismer i kroppen. Ta ett tips från en professionell ballerina och börja öva din andning idag.