hur hög din puls skott under träning beror på energiproducerande systemet kroppen använder för att hålla dig igång på hög växel. Under aerob träning, kommer din puls sväva mellan 60 och 80 procent av sin maximala. Under mer intensiva anaeroba övningar, kommer din puls hoppa över 80 procent, vilket gör det svårt att träna i mer än tre minuter i taget. För att få en allmän uppfattning om din maxpuls, subtrahera din ålder från 220.
Anaerob övningar
Högintensiv träning såsom spurter, kettlebell rutiner, spänst, cirkelträning och intervallträning höja pulsen mycket högre än traditionella jogging och rutiner cykling. Anaerob övningar driva din kropp för att skapa energi snabbare än din kardiovaskulära systemet kan leverera det genom syre. På grund av detta, fungerar ditt hjärta snabbare för att kompensera för den syrebrist som skapats av dina muskler.
Anpassningar
En hög hjärtfrekvens under träning eller hur t alltid en orsak till oro. I själva verket kan du sänka din vilopuls och höja din anaeroba tröskel över tiden genom utbildning. Genom att hålla upp en stadig högintensiv träning schema, kan du stärka ditt hjärta och syresätta blodet, vilket resulterar i högre slagvolym och syrehalt. Detta kommer att göra det lättare att träna på hög intensitet och minimera risken för hjärt-relaterade sjukdomar.
Andra faktorer
Även träningsintensitet är den viktigaste faktorn som påverkar hjärtfrekvensen , är det viktigt att tänka på några andra faktorer som kan påverka ditt hjärta under träning. Ålder och fysisk hälsa har en stor effekt, med äldre och mindre i-form människor uppvisar högre vilopuls priser. Dessutom kan höga temperaturer orsaka din puls att skjuta i höjden med 20 eller 40 slag per minut under träning.