Höga kolesterolvärden kallas hyperlipidemi. Läkare vill oftast att försöka avhjälpa problemet med kost och motion innan vi går vidare till medicinering. Kolesterol finns i form av HDL, kallas det goda kolesterolet, och LDL, kallade dåliga kolesterolet. LDL ökar risken för hjärtinfarkt och stroke med igensättning dina artärer. HDL håller LDL från att bygga i kärlväggarna, och det kan också sänka risken att få en stroke eller en hjärtattack. I själva verket har för låg för en HDL - under 50 mg /dL för kvinnor eller 40 mg /dL för män - faktiskt kan vara skadligt för din hälsa. Vissa människor har högre LDLs grund av genetik eller dåliga matvanor. Om du inte kan sänka din LDL grund av genetik, höja din HDL kan hjälpa dig från att utveckla kolesterol problem. Addera Motion och LDL
Cardio motion kan hjälpa till att minska LDL-nivåer i blodet av 3,9 mg per dl och även sänka dina triglyceridnivåer i blodet, men bara om du motionerar regelbundet, enligt en Cleveland Clinic studie som publicerades i maj 2010 av "American Family Physician." A 2011 svenska studien publicerades i september 2011 i "Journal of Physical Activity and Health" fann att när vuxna bara gick raskt i 30 minuter varje dag, tappade sina LDL-nivåer.
Motion och HDL
Cardio träning har den extra fördelen av att höja HDL nivåerna i blodet. Den 2010 Cleveland Clinic studie fann också att personer som motionerade regelbundet hade möjlighet att höja sitt HDL så lite som 1,9 och så mycket som 2,5 mg /dL. Detta krävs, åtminstone, bara cirka två timmar av måttlig konditionsträning i veckan, till exempel rask promenad. Även personer som redan hade hjärtsjukdom kunde höja sina HDL nivåer med måttlig motion. I allmänhet, påverkar det belopp som du tränar din HDL nivåerna mer än intensiteten i din cardio workout. Om du gör en mer intensiv konditionsträning, såsom löpning, då du måste köra minst 75 minuter i veckan för att gynna din HDL nivåer.
Kost förändringar
Du kommer att kunna ändra dina kolesterolnivåer mest om du kombinerar regelbunden konditionsträning med förändringar i din kost. Sänka mängden transfetter och mättade fetter som du äter kan hjälpa till att sänka kolesterolvärdet. Enligt American Heart Association, bör du inte få mer än 35 procent av din dagliga kalorier från fett. Mättat fett bör utgöra mindre än 1 procent av din dagliga kalorier och transfetter bör vara mindre än 7 procent av din dagliga kalorier. Mättat fett innehåller mejeriprodukter från hela och 2 procent mjölk, hög fetthalt nötkött och annat kött, tillsammans med oljor som kokosolja, palmkärnolja och kakaosmör. Transfett återfinns ofta i margarin, matoljor och delvis härdade vegetabiliska oljor.