Ett kilo muskler bränner fler kalorier i vila än ett halvt kilo fett. Således ökar kroppens muskelmassa leder till ökad kaloriförbrukning, vilket kan bidra till viktminskning. Du kan välja mellan fria vikter, maskiner gym, kroppsvikt övningar eller en blandning av alla tre. Välj minst en övning för varje större muskelgrupp och sträva efter tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner. Stora muskelgrupper är bröst, axlar, triceps, biceps, rygg, glutes, hamstrings, quadriceps och vader.
Cardio
Cardio övningar bränna kalorier och öka hjärt fitness . Running är en av de bästa kalorier bränner övningar, men många maskiner är också effektiva. Elliptiska maskiner, klättrare trappa och motionscyklar excel också på att bränna kalorier. Kom ihåg, ju längre och mer intensiv din konditionsträning, är mer total kaloriförbränning. Sikta på cardio träning av 45 till 60 minuter i längd. Försök klasser på gymmet, såsom hjärt kickboxning eller spinning. Dessa klasser är utmanande och kan hjälpa dig att bränna fett.
Kärna Förstärkning
förstärkning
Kärna kan utföras i klass inställningar, till exempel pilates eller yoga. Båda klasserna fokuserar intensivt på kärnan betona och öka flexibiliteten. Inledningsvis kan dessa klasser vara svårt, men inte bli avskräckt. Utbetalningen är värt det hårda arbetet.
Du kan också arbeta med grundläggande styrka med situps, crunches, plankor, böjar sida, rotationer bål och broar. Fitness bollar kan också vara till hjälp med dessa övningar. Du kan inkludera ljusbeständighet belopp när de utövar din kärna. Till exempel, utmanar ljusbeständighet på en skivstång medan du gör bål rotationer dina obliques.
Behandling
Lätt styrketräning inte orsakar massiv muskeltillväxt eller få dig att synas skrymmande . Snarare utvecklar muskler och ger kroppen en snyggt tonad look. Den cardio träning hjälpa till med förlust av överskott kroppsfett. En fem dagars träning veckan kunde omfatta två cardio pass, två hela kroppen motstånd utbildningstillfällen och en dedikerad dag för kärna förstärkning. Vila minst en dag mellan motstånd sessioner så att dina muskler kan återhämta sig.